7 прости упражнения за хора с наднормено тегло, които искат да започнат рутинен La Opinion
Хората с наднормено тегло може да се затруднят да упражняват или да мислят за твърде тежки процедури за тях. Има обаче рутини, предназначени да отслабнат . Не става въпрос за следване на магически формули, а за дисциплина и постоянство.
Тези обучение ще помогне на тези, които имат излишни килограми, да постигнат рутина и да отслабнат.
Иупражнения за преодоляване на наднорменото тегло
1. Кардио загряване: Преди да започнете, е необходимо да се загреете и да направите малко кардио, така че тялото да е в състояние. Ако имате стационарен велосипед или бягаща пътека, работете върху него 15 минути. Ако нямате нито едното, нито другото, направете статичен марш за същото време.
2. Въртене на багажника: Легнете на пода, използвайки постелка за удобство, и кръстосайте ръце. Повдигнете коленете си под прав ъгъл. Завъртете кръста си и насочете коленете встрани, не докосвайте земята. Дръжте краката си събрани, а раменете легнали на пода. Можете да изпълнявате 10 съчетания и да увеличавате поредицата според вашето представяне.
3. Разширение на бедрата и раменете: трябва да сте на четири крака, с ръце и колене, опряни в земята. Ръцете и коленете трябва да са съответно на височината на раменете и ханша. Сега повдигнете левия си крак назад и протегнете дясната си ръка напред, над главата си. Извършете същото движение редуващи се крайници.