7 признака, че не ядете достатъчно
Постигането и поддържането на здравословно тегло може да бъде предизвикателство за всеки, особено в съвременното общество, където храната е постоянно достъпна за всеки.
въпреки това, консумацията на малко калории е причина за безпокойство, тъй като това може да доведе до липса на хранителни вещества, които с течение на времето могат да компрометират вашите нужди от витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.
Тъй като ниският прием на храна редовно може да доведе до редица психически, физически и емоционални здравословни проблеми, е важно да се търси здравословна и балансирана диета, която гарантира включването на всички хранителни вещества в тялото за най-доброто му представяне.
Запознайте се със 7 признаци, които ви казват, когато не се храните достатъчно за да предприемете подходящи действия и да запазите дългосрочното си здраве.
7 признака, че ядете малко
1. Имате ниска енергия
Когато не консумирате достатъчно калории, е много вероятно да се чувствате уморени. Броят на калориите, необходими за осъществяване на основните телесни функции по време на почивка, е известен като скорост на метаболизма в покой (RMR).
Повечето хора имат RMR над 1000 калории на ден. А физическата активност може да увеличи ежедневните ви нужди с още 1000 или повече калории.
Въпреки че хормоните играят роля и за балансиране на енергията, обикновено като консумирате повече калории от необходимото, ще съхранявате излишните мазнини. Ако, от друга страна, консумирате по-малко калории от необходимото, ще отслабнете.
Науката твърди, че ограничаването на приема ви до по-малко от 1000 калории на ден може забавят скоростта на метаболизма и водят до умора, тъй като такава недостатъчност не би поддържала дори основните функции на тялото.
2. Губите повече коса
Косопадът може да бъде много обезпокоителен, въпреки че е нормално да се губят няколко нишки коса всеки ден. Ако обаче забелязвате по-голямо количество коса, натрупано в канализацията, на четката или под душа, това може да е знак, че ядете малко.
За поддържането на нормалния растеж на косата са необходими много хранителни вещества. Например неадекватният прием на калории, протеини, биотин, желязо, витамини и минерали е честата причина за загуба на коса.
Всъщност, поглъщане на недостатъчно калории и основни хранителни вещества, прави тялото приоритет за здравето на сърцето, мозъка и други органи по време на растежа на косата.
3. Постоянно сте гладни
Да бъдеш гладен през цялото време е един от по-очевидни признаци, че не се храните достатъчно. Проучванията потвърждават, че апетитът и апетитът се увеличават в отговор на драстично ограничаване на калориите поради промени в нивата на хормоните, които контролират глада и ситостта.