7 причини за упражняване на диети
Когато говорим за упражнения, на ум ни изникват цяла поредица от изтощителни образи, които ни карат да се потим само като си помислим за това. И много пъти се противопоставяме, без да осъзнаваме, че това е изкривена реалност.
Повечето изследвания по този въпрос обаче са съгласни, че за да има не само по-дълъг, но и по-здравословен живот, е от съществено значение да спортувате.
Защото не само ни помага да намалим наднорменото тегло, изгаряйки излишните мазнини, но също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания.
Всъщност списъкът на ползите от упражненията за нашето цялостно здраве е много дълъг и наистина не е нужно да станем олимпийски спортисти, за да им се наслаждаваме.
Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик
Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ
Както се подкрепя от всички изследвания: от упражненията, колкото повече правим, толкова повече ползи за нашето тяло и за нашия ум ще получим.
Както се препоръчва от Националната академия на науките, всички ние трябва да получаваме поне един час упражнения на ден.
Но когато казваме това, нямаме предвид непременно ежедневното смилане с час, последван от таблици с тежести и изтощителни бягания; Можем да разпределим упражнението на секции през целия ден и да го правим чрез различни дейности, като градинарство, почистване на къщата, разходки; можем да включим и някои рутинни програми и т.н.
Нека да видим кои са някои от предимствата на упражняването на физическа активност и кои са основните причини за извършване на всякакъв вид упражнения.
Според изследване, проведено от университета Дюк, количеството упражнения, които правим, е по-скоро решаващо, отколкото интензивност, така че въздействието му да е положително върху липидите в кръвта, по-специално върху холестерола.
По същия начин специализираната медицинска публикация The New England Journal of Medicine подкрепя осъществяването на всякакви упражнения и казват, че колкото повече, толкова по-добре.
Редовното упражнение укрепва сърцето ни, намалява кръвното налягане и дава ползи за липидите в кръвта, увеличавайки HDL и намалявайки LDL, като по този начин понижава нивата на холестерола.
Освен това насърчава по-добрия кръвен поток, което помага на сърцето ни да работи по-ефективно.
Физическата активност ефективно помага за изгарянето на складирани мазнини и насърчава създаването на мускулна маса, като по този начин увеличава способността за изгаряне на повече калории.
Ако трябва да отслабнем обаче, упражненията обикновено се съчетават с намаляване на калорийния прием, но по здравословен начин.
От съществено значение е да държим под контрол всяко повишаване на теглото, което ни поставя в границите на наднорменото тегло, тъй като това е сериозен рисков фактор за много заболявания.
Според научните данни намаляването на индекса на телесна маса е най-добрият начин да се избегне преждевременна смърт и един от най-добрите начини за здравословен живот.
Според проучване, публикувано наскоро в списание Stroke, умерено активните участници в това проучване са с 20% по-малко вероятно да получат инсулт в сравнение с по-малко активните участници.
В мета-анализ на 23 проучвания изследователите са открили доказателства, че физическата активност намалява риска от страдание и смърт от инсулт.
Според проучване, проведено върху здравето на медицинските сестри, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, жените, които са ходили четири или повече часа седмично, са с 41% по-малко фрактури на тазобедрената става, в сравнение с тези, които само те са ходили най-много един час седмично.