7 причини, поради които диетата за отслабване не работи - Нурия Рура
Първо искам да обясня разликата между диета и режим, така че да разберете защо диета за отслабване в стил „отслабване“ не работи, докато спазването на здравословна диета, фокусирана върху определен момент за отслабване, може да работи.
Преминаването на диета предполага, че има грижа в диетата и разнообразието от храни, докато диетата означава, че има ограничение в количеството храна или ограничението на някои храни. По този начин, например, може да се направи кратка детокс диета за пречистване в контекста на здравословно хранене, а от друга страна, друг може да направи режим за отслабване с много правила и ограничения, които ако се удължат във времето могат да бъдат вредни, както може да бъде диетата на Дюкан.
Здравословната растителна диета например включва плодове, зеленчуци, семена, ядки, здравословни мазнини, пълнозърнести храни и бобови растения; Въпреки че има хора, които се подлагат на диета и премахват някои от тези здравословни храни от диетата си от страх, че ще ги направят дебели или защото ги считат за забранени. В моя офис често засичах клиенти, които цял живот са били на диети и са се страхували да ядат плодове за лека закуска и да се паникьосват от бобови растения, пълнозърнести храни или мазнини като масло, ядки или авокадо.
Много пъти терминът „диета“ се злоупотребява и понятията се смесват. Има хора, които казват „На диета“, когато правят диета, опасна за здравето им, тъй като не ядат здравословни храни, разчитат само на съотношението на погълнатите и изгорените калории или на много упражнения за изгаряне на възможно най-много калории. И много хора не постигат целите си да отслабнат по този начин и ако го направят след година, приблизително 90% са се върнали към предишното тегло или дори повече. Защо се случва това?
Има 7 причини, поради които режимът за отслабване в диетичен стил не работи
1. Защото има недостиг на калории.
Тъй като тялото ви работи, за да поддържа телесно тегло, когато не получавате достатъчно храна, вие сте гладни и лишени от хранителни вещества. Когато това се случва последователно, то предизвиква реакция за оцеляване, при която тялото забавя метаболизма, за да спести ресурси. Вашето тяло интелигентно запазва своите калорийни разходи, защото не знае кога ще има достъп до нужните му хранителни вещества. Това е, което ни поддържа живи по време на глад. Така че, парадоксално, липсата на достатъчно калории може да накара тялото ви да напълнее, защото метаболизмът ви се забавя, когато преминете в режим „оцеляване“.
Когато ви се случи тази „гладна“ ситуация, метаболизмът ви се забавя, търсите нещо за ядене и често не можете да усетите признаците на ситост. Тогава губите способността да правите спокоен, съзнателен избор, защото вашият механизъм за оцеляване отменя когнитивния мозък. В крайна сметка в крайна сметка преяждате като импулс, за да получите възможно най-много храна, докато имате достъп до нея. Червата ви се чувстват претоварени, мозъкът ви се замъглява и тогава може да се почувствате виновни, че противите целта си да ограничите приема си. Тази типична ситуация е идеалната настройка за неуспех в стремежа ви за отслабване.