7 причини да постигнете тренировка за отслабване или плато и 5 решения -
Значи сте стигнали до плато за тренировка или отслабване с размерите на ... добре, истинско плато, а?
Не се притеснявайте, нашето ръководство стъпка по стъпка ще ви върне в релсите! (Също така, най-трудният цитат на Брус Лий, който някога сте чели).
Независимо дали сте останали на пътя си за отслабване, силовите тренировки или някакъв друг фитнес еталон, днес ще ви кажем как точно да продължавате да напредвате, споделяйки с вас точните инструменти, които използваме с нашите клиенти за коучинг.
Фитнес треньорът на Nerd може да създаде програма, която да ви държи напредък! Научете повече тук.
Не губете морала си. Заедно го постигнахме!
Ние ще покрием:
Знам колко деморализиращи плата могат да бъдат, особено що се отнася до силови тренировки и отслабване, те могат да бъдат тотален убиец на инерция!
Всъщност затова създадохме новото си приложение Nerd Fitness Journey. Той е проектиран така, че когато се събудите сутрин, да знаете точно следващата стъпка, която да ви помогне да постигнете целите си.
Можете да го изпробвате безплатно точно тук, така че това плато може да е останало в миналото:
Какво е плато?
Плато възниква, когато напредъкът спира, въпреки че продължава да прави "всички правилни неща", обикновено като правилно хранене, правилни упражнения, достатъчно почивка и т.н.
Телата ни преминават от постоянно отслабване до засядане в определен брой. Или преминаваме от изграждане на мускули и укрепване до седмица или две, когато не можем да вдигнем нищо по-тежко.
На този етап от нашия състав го наричаме „Платото“ и не обичаме да се забиваме в тях.
Както научихме в предишна статия за щастието, хората (особено маниаците) са по-щастливи, когато напредваме.
Когато работим усилено за нещо и не виждаме никакъв напредък, ставаме нещастни.
Как да разбера дали съм стигнал до плато?
Получавам много имейли от хора, които ми казват, че са останали.
Те говорят за това как са се хранили правилно, спортували и са си почивали достатъчно и не могат да напредват!
Те вдигат ръце във въздуха, полудяват, обезсърчават се и се отказват или отиват бързо на следващия етаж, надявайки се да работи.
Когато някой дойде да ми каже, че е стабилизиран, първият ми отговор винаги е:
„НАИСТИНА ли сте се стабилизирали? НАИСТИНА ЛИ?"
В по-голямата част от случаите платото всъщност са маскирани проблеми с концентрацията, контрола и дисциплината. Преди да помислите, че сте ударили плато, помислете за следното:
1) КАКВО Е ВАШЕТО ХРАНЕНЕ ... НАИСТИНА? Често се смятаме за усърдни, докато не осъзнаем, че след няколко седмици правилно хранене, сме започнали да забавяме темпото. „О, добре съм бил, само този път ...“ и „Хммм, сигурно защо не“ стават все по-чести, когато започнем да се връщаме към старите навици. Проследете калориите си за следващата седмица и проверете цифрите си.
И дори ако ядете точното количество храна, има следното: С отслабването метаболизмът ви се забавя. Това не е саботиране на черната магия, това е наука.
Просто има по-МАЛКО от вас, което тялото ви трябва да поддържа.
Ето приблизителния дневен прием на калории в покой („седни на дупето цял ден“) за 35-годишен изперкал мъж с 3 много различни тегла:
300 паунда: 2600 калории.
250 паунда: 2300 калории.
200 паунда: 2000 калории.
Като начало линейният напредък не може да продължи безкрайно:
Нормално ли е платото? (Гмуркането)
Искам да ви запозная със Сет Годин, автор на The Dip.
Всички сме достигнали плата в живота си и в стремежа си към здраве и щастие. За да постигнем успех в задачата, трябва да работим през тази ниска точка (или плоска точка), докато успеем да излезем и да продължим да напредваме.
Ето визуализация на спада:
Когато започнете нещо ново, можете да напредвате бързо и всичко е страхотно, защото виждате големи промени.
След няколко месеца обаче изплащането, което получавате от вашите усилия, намалява и изглежда бързо се забавя:
През първите няколко седмици отслабване всичко е СТРАХОТНО! Скалата се движи, дрехите ви се разхлабват, напредъкът е вълнуващ, защото идва толкова бързо. Така че може да имате няколко седмици, в които наистина се натискате и все пак скалата замръзва или се увеличава.
Когато развиете нов навик за бягане, всяко ново бягане е вълнуващо - преминавате бързо от хрипове и кашлица след два блока до възможност да избягате цяла миля сега! Няколко месеца по-късно този напредък се забавя и вие се борите със същите разстояния и скорости, въпреки че правите всички правилни неща.