7 препоръки за здравословна диета по време на затвора - търсене на отговори
Дните на задържане у дома, които трябва да следваме, за да неутрализираме коронавируса, означаваха пълна почивка от рутината на нашето ежедневие. Графиците се променят, правилата се променят, а също така, могат да настъпят промени в диетата, в някои случаи не съвсем здравословни.
Затова си струва да си припомним основните препоръки, които Испанската академия по хранене и диететика предоставя, за да се поддържа добра диета през периода на изолация.
Първото нещо, което трябва да бъде ясно, е, че тези насоки са валидни както за здрави хора, така и за тези пациенти с Covid-19, които излежават карантинния си период у дома.
И преди да ги изброите, важно е да запомните, че във всеки случай „храната сама по себе си не предотвратява или излекува инфекцията от коронавирус или от друг вирус“.
Нека да прегледаме 7-те ключа, за да се храним по-добре по време на изолация:
1- Първата от препоръките е свързана с хидратация. Въпреки факта, че нашата физическа активност е значително намалена, е важно да поддържаме редовна консумация на вода, дори ако не чувстваме жажда. В случай на възрастни хора се препоръчва да консумират най-малко 1,8 литра на ден. И да, за предпочитане е да изберете вода, а не други видове напитки, които могат да съдържат захари или вълнения.
2- Втората насока, предлагана от Испанската академия по хранене и диететика, е да се даде приоритет на консумацията на Плодове и зеленчуци. Идеалното е да приемате 5 дневни порции между двата продукта, например 3 парчета плодове и 2 зеленчука.
3- The бобови и пълнозърнести храни те също трябва да бъдат от съществено значение в ежедневната ни храна. Изберете, когато е възможно, пълнозърнести храни под формата на пълнозърнест хляб, тестени изделия или кафяв ориз. Както тези храни, така и бобовите култури могат да се готвят със зеленчуци и по този начин ще допълним тази препоръка с предишната.