7 основни упражнения за изгаряне на мазнини и поддържане на форма, без да излизате от дома

Подобряването на основната физическа форма и отслабването е възможно, без да ходите на фитнес, да джогирате или да използвате машини в процеса - всичко, от което се нуждаете, е малко време и решителност.

Не е нужно да ходите на фитнес или да прекарвате твърде много време. Единственото нещо, от което се нуждаете, е малко решителност и воля, за да добавите нещо повече от необходимото към рутината си: малко физическа активност. Това не е естетически въпрос, въпреки че може да се превърне и в мотивация, основната цел трябва да бъде свързана изключително със забележимо подобрение на здравето.

Може би не сте наясно с последиците, но правенето на малко физически упражнения помага намаляване на риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, рак на гърдата и дебелото черво, депресия и падания. Освен това се подобрява костно и функционално здраве, и е фактор определящ фактор в енергийните разходи, от съществено значение за калоричния баланс и контрола на теглото.

Колко дълго е препоръчителният минимум? Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се отделят най-малко 150 минути седмично на аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерени дейности и енергични. Тоест институцията предлага да завърши еквивалентно на 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Съвсем реалистична цел, не мислите ли?

---