Храна за избягване на настинки при деца -каналSALUD
През студените месеци метеорологичните условия се променят, което допринася за спад в защитните сили, оставяйки особено малките уязвими към вирусни инфекции. Средният брой инфекции сред децата е 3-5 пъти годишно, концентрирани през зимните месеци, особено при деца под 5-годишна възраст.
Най-добрият метод за превенция е измиването на ръцете. За да избегнем разпространението, трябва да научим малките на неговото значение и да насърчаваме миенето на ръцете няколко пъти на ден. В допълнение, чрез хранене също можем да подобрим вашата имунна система и предотвратяване или минимизиране на настинки и остатъци от инфекция.
Какви храни трябва да насърчаваме, за да предотвратим настинки при деца?
Плодове и зеленчуци
Подобно на останалата част от годината, плодовете и зеленчуците, богати на витамини и минерали, много от тях мощни антиоксиданти, които помагат на имунната система, трябва да бъдат подобрени. Тъй като зимните месеци са склонни да намаляват консумацията на студени храни, консумацията на сурови храни, като салати, намалява, а приносът на витамини значително намалява, така че е важно да се подобри, например, гарнира със сурови зеленчуци също през зимата поне в едно от двете хранения: домат, морков, ескарол ...
Кисело мляко
Консумирането на кисело мляко помага за балансиране на чревната флора, като активира някои вещества, които участват в нашите защитни механизми (антитела, макрофаги, интерферон, цитокини ...), като по този начин увеличава устойчивостта срещу инфекции.
Храни, богати на желязо, селен и цинк
Тези минерали участват във функционирането на имунната система. Желязото, заедно с други минерали, участва в правилното функциониране на дихателната система и стимулира имунната система. Най-добрите източници на желязо са месото, рибата и морските дарове. Можем да намерим цинк и селен главно в рибите, яйцата и черупчестите мекотели.
Портокалов сок при настинки
Витамин С участва активно във функционирането на имунната система, като помага на тялото да се предпази от инфекции. Някои изследвания предполагат това витамин С предотвратява и намалява продължителността на настинките. От друга страна, други стигат до извода, че този витамин не е ефективен нито за предотвратяване, нито за лечение на запек, че ползите, които други изследвания му дават, са много малки и могат да бъдат грешка. Както и да е, когато имате настинка и треска, има по-голяма дехидратация, чувството за глад има тенденция да намалява, особено сред най-малките, а консумацията на портокалов, мандаринов или лимонов сок може да ни помогне да се хидратираме и разбира се няма да ни създаде проблеми и може би да, ползи.