7 основни плода в диетата на спортисти - Насладете се; Зеленчукови

От редакторския екип на La Huerta Дата на влизане

основни

Спортистът, който търси подходящото тегло за изпълнение, не трябва да се страхува от храната. Напротив, вашият съюзник е, ако изберете храната си добре.

В тази перспектива всички плодове са добри и осигуряват определена полза, тъй като всеки от тях има специфична хранителна стойност. Някои плодове обаче са привилегировани за спортиста. Не всички плодове са еднакви, важно е да не се фокусирате само върху консумацията на един от тях.

Разнообразието в ежедневната диета е мястото, където основният баланс е за физическа активност, насочена към подобряване на представянето.

Плодовете помагат за задоволяване на апетита с малко калории, имат много ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий, което помага да се елиминират течностите. " И плодовете, и зеленчуците имат способността да алкализират кръвта, противодействайки на подкисляващите ефекти от упражненията, така че ако са важни в диетата на някого, те са още по-важни в тази на спортиста "(1) .

Нека разгледаме тук как някои от най-често срещаните плодове могат да ви помогнат да тренирате успешно.

Портокалът осигурява непосредствен източник на енергия.

Цитрусовите плодове, особено портокалите, обикновено се консумират сутрин на закуска и се отличават с високото си съдържание на витамин С. Необходимостта от поглъщане на витамини се увеличава при спортистите. Като цяло цитрусовите плодове се усвояват лесно от метаболизма, гликемичните им показатели не са най-високи и улесняват енергийното съхранение на гликоген (2). Витамин С е и един от най-мощните антиоксиданти. Консумирането на портокал на ден помага за задоволяване на нарастващата нужда от витамин С при спортистите. Чаша портокалов сок е забавен начин да добавите този пресен плод към закуската.