7 неща, които трябва да направите (и не забравяйте), за да изгорите повече калории по време на тренировка - The 100
Експерт препоръчва 7 неща, които трябва да се вземат предвид при тренировки за бързо отслабване и освен това да има здраво тяло.
По време на тези дни на карантина много хора засилиха своите упражнения, за да поддържат форма и освен това да разпръснат малко умовете си по време на задържането у дома. Някои го правят за здраве или за отслабване.
За да постигнете тази цел до влак, и горят повече калории, има поредица от 7 неща, препоръчани от експерти, които не бива да се пренебрегват.
„Важно е да се отбележи, че няма магически формули за изгаряне на калории. Енергийният дефицит е това, което ще създаде загуба на тегло, успехът ще бъде постигнат чрез игра с променливите обем и интензивност, когато тренирате ", отбеляза треньорът Хавиер Хуртадо.
1. Изпълнявайте упражнения за сила и съпротива:
Препоръчително е да се намалят повече калории, когато тренировката е да се правят едновременни упражнения (при едно и също обучение) за сила и съпротива. „Смесете сред упражненията за сила някои упражнения от по-сърдечно-съдов характер с по-малка интензивност, за да можете да увеличите разхода на калории“, казва Хуртадо.
В този смисъл треньорът препоръчва например да се направи схема от пет силови упражнения. „Можете да поставите станция в края на всяка обиколка от 1 км бягане“, добавя той.
2. Упражнения с ниска и висока интензивност:
Хавиер Хуртадо обяснява, че "сесиите с ниска интензивност с по-голяма продължителност и сесии с висока интензивност с по-кратка продължителност ще бъдат отговорни за постигането на целта".