7 непогрешими ключа от фитнес експерт за добавяне на мускули и загуба на мазнини - LA NACION

Саша Барбоза, по-известен като Саша Фитнес, е личен фитнес треньор, сертифициран от Международната асоциация за спортни науки (ISSA). Освен това има проучвания по спортно хранене и магистърска степен по фитнес хранене от Испанската федерация по културизъм. Венецуелка по рождение, днес тя живее в Маями, където е базата, за да предаде страстта си към спорта и културизма, нещо, което я превърна в безспорен гуру на фитнеса и я накара да събере повече от 3 милиона последователи. Когато се роди първата й дъщеря, Саша прие предизвикателството да свали килограмите, които беше сложила по време на бременност, като документира всяка рецепта и всяко упражнение. Преодолейте това предизвикателство, беше за повече: тя участва в две категории на състезанието на Националния комитет по физика (NPC) и е коронована за победител и в двете през август 2013 г. Оттогава тя споделя всичките си знания в своя блог и в социалните си мрежи. Това са някои от ключовете му:

ключа

Активирайте метаболизма си

Метаболизмът се отнася до поредица от химични реакции, които протичат в клетките на тялото, които не са нищо друго освен получения баланс между количеството енергия, погълната с храната, и енергията, която се изгаря както при физически дейности, така и при основни органични процеси като хранене, дишане и сън. Важното е да се разбере, че метаболизмът може да се ускори съзнателно. Как Не пропускайте храненията и избягвайте дългите пости, защото така тялото ви ще „помисли“, че е влязло в състояние на недохранване и ще съхранява възможно най-много енергия. Другата чудесна стратегия е да започнете с тренировки с тежести, които помагат за изграждане на мускулна маса и изгаряне на повече калории дори докато сте в покой.

Обърнете внимание на закуската

Уверете се, че включва основен въглехидрат като овесена каша, който не повишава нивата на инсулин и помага да се поддържа нисък холестерол. Добавете и доза постно протеин, като омлет от 4 белтъка и жълтък, което ще ви помогне да се чувствате по-доволни. И накрая, можете да добавите порция добри мазнини, като тези в авокадо, които са от съществено значение за хормоналното здраве и поддържането на добро настроение.

Включете омега 3 във вашата диета

Включването на тази мастна киселина, независимо дали е от растителен или животински произход, е идеално, тъй като намалява глюкозата в кръвта и подобрява чувствителността към инсулин; спомага за увеличаване на мускулната маса; поддържайте добро настроение; контролира апетита и безпокойството; увеличава изгарянето на мазнини, защото стимулира специфичен рецептор в черния дроб; намалява холестерола и триглицеридите; понижава кръвното налягане; предотвратява атеросклерозата и облекчава симптомите на артрит. Накратко, огромно количество ползи. Единственият проблем е, че тъй като се нуждаем от 1000 до 3000 mg на ден на ден, ще трябва да ядем например твърде много ядки, нещо, което може да бъде прекалено калорично. Решението е след това да се прибегне до добавки, тъй като всяка капсула обикновено осигурява 1000 mg омега 3 и може да се приема без проблем до 2 или 3 на ден.