Характеристики на диетата - Метод на Quim - Форум
Диетични характеристики
Съобщение от Quim »Преди 1 година, редактирано на 11 септември 2020 г. 19:21 (66 пъти)
Отслабването е свързано с осигуряване на енергия в точното количество и в точното време, задоволяване на хранителни нужди.
Тялото съхранява в черния дроб максимум 300 килокалории енергия. Когато се приемат по-големи количества, на всеки 3 допълнителни килокалории се превръща в 1 грам телесна мазнина, която служи като енергиен резерв.
Излишна енергия това се случва и когато се доставя повече енергия, преди енергията на черния дроб да се изчерпи.
Човешкото тяло консумира средно 100 килокалории на час поради ежедневни и метаболитни дейности. Ако се приемат 300 kcal, изчакайте 3 часа, преди да ядете отново, така че енергията да се изчерпи.
В идеалния случай яжте 5 пъти на ден, най-рано на всеки 3 часа или най-късно на всеки 4 часа, тип в 08:00, 11:00, 14:00, 17:00 и 21:00.
За да отслабнете, трябва да изядете 200 килокалории храна, да оставите запас от 100 килокалории, който тялото ще произведе от собствените си телесни мазнини, факт, който причинява намаляване на телесните мазнини и тегло.
На всеки 4 килокалории, произведени от собствените ви телесни мазнини, вие губите 1 грам тегло. Хранене с по-малко от 200 килокалории би причинило глад поради липса на енергия и би било контрапродуктивно.
Най-важната хранителна нужда е протеинът. Нуждаете се средно от 80 грама протеин на ден. Протеинът участва в поддържането на органи и системи, възстановяването на клетките и производството на ензими и хормони, включително хормонът глюкагон, секретиран от панкреаса, което е това, което стимулира тялото да преобразува собствените си телесни мазнини в енергия. Ако не ядете достатъчно протеини, отслабвате главно с мускулна маса, а не с телесни мазнини.
Протеинът се съдържа в месото, рибите, мекотелите, ракообразните, яйцата, сирената и бобовите растения.
● Меса, риба, ракообразни, сирената и сушени бобови растения съдържат между 20 и 25 грама протеин на всеки 100 грама.
● Варени бобови растения съдържат 8 грама протеин на 100 грама.
● Мекотели съдържат около 15 грама протеин на 100 грама.
● Яйца съдържат 7 грама протеин на средна единица.
Има 15 витамина и 16 минерала, които трябва да се осигуряват всеки ден в препоръчителна дневна доза (RDA). Тези хранителни вещества участват в множество телесни функции, необходими за правилното функциониране на органите и системите. Можете да разберете кои са тези хранителни вещества и функцията на всеки от тях в темата „Витамини и минерали“ от подфорума "Речник".
Много от тези хранителни вещества не се съдържат в зеленчуци, в зеленчуци, в плодове или в каквато и да е храна в достатъчно количество, основно те се намират в зърнени закуски от царевица, пшеница и ориз, тъй като компаниите в производството, по правителствена поръчка, изкуствено добавят хранителни вещества, за да поддържат населението по-добре хранено и да намалят разходите за обществено здравеопазване. Зърнените закуски са като мултивитаминните и мултиминералните продукти на традиционния пазар.
Ако се интересувате от четене на повече информация за това защо не е възможно да осигурите всички витамини и всички минерали само със зеленчуци, зеленчуци, плодове и протеини, Можете да се консултирате с темата „Витамини и минерали“ в подфорума „Речник“, където е включен изчерпателен анализ:
https: // www. metodoquim.com /viewtopic.php? t = 96
За правилен прием на витамини и минерали са необходими 2 дневни порции от 30 грама зърнени култури от пшеница, царевица или ориз с 2 дневни порции млечни продукти. Всяка порция млечни продукти ще бъде 250 милилитра обезмаслено мляко, 200 милилитра полуобезмаслено мляко, 2 кисели млека или 2 средни филийки (30 грама) леко сирене.
За да завършите доставката на витамини и минерали, имате нужда от цяла чиния (100 грама) зеленчуци и/или зеленчуци, които могат да се ядат с протеина. Можете да ядете повече зеленчуци, ако искате.
Друго важно хранително вещество са фибрите за добър чревен транзит. RDA за фибри е 14 грама на 1000 килокалории, съдържащи се в ежедневната диета. Фибрите се намират във високи количества в пшенични зърна, зеленчуци, зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнести крекери и обогатени с фибри млечни продукти.