7 начина за намаляване на захарта в диетите на децата - по-добре със здравето
Намаляването на захарта в диетата на децата може да бъде лесно, ако знаем как да открием в кои храни се намират. Добавените захари са тези, които не съществуват естествено в храна или напитка и се добавят по време на фазата на преработка или подготовка.
По този начин те се различават от захарите, естествено присъстващи в храната. Те се съдържат в плодовете (фруктоза), млякото (лактоза), наред с други.
От преди време, различни специализирани здравни и хранителни организации предупреждават за консумацията на добавена захар при деца, и застъпване за намаляване на това вещество от диетата на непълнолетни.
И вече няма никакво съмнение в това висок прием на захар може да носи различни здравословни проблеми при нашите деца, като диабет, затлъстяване, сърдечни проблеми или кариес. Те могат да ви представят както в детството, така и в зряла възраст.
Колко е твърде много захар?
СЗО препоръчва "намален прием на свободни захари през целия живот. Максималната консумация е определена на 10% от общия калориен прием; за предпочитане не повече от 5%. Както при деца, така и при възрастни ".
За възрастен това би било същото като приемането между 25 и 50 грама захар на ден. За децата и особено по-младите, които се нуждаят от 1200 до 1400 калории на ден, тези количества са още по-малки. Така децата не трябва да имат повече от 20 до 30 грама захари на ден.
Според данни от проучването Anibes, Испанците консумираха средно 71,5 грама захар на ден през 2015 г. Тази сума почти утроява препоръките, които Световната здравна организация смята за идеални.
Разпознайте добавената захар върху етикетите
Както видяхме по-рано, захарта се намира естествено в някои храни. Имаме предвид плодове, зеленчуци, мляко или кисело мляко например.
В този случай трябва да е ясно, че това не е вредно за здравето. По-скоро обратното, тъй като можем да кажем, че тези храни са здравословни и необходими в здравословното хранене.
Проблемът е, че в хранителния състав не може да прави разлика между собствени захари и добавени захари. Ето защо нашата препоръка е винаги да разглеждате съставките на даден продукт.
Ако сред тях открием захар, кафява захар, малтодекстрин, царевичен сироп, глюкозен сироп, декстроза и други подобни, тя е добавила захар. Това са захарите в детската диета, които трябва да намалим.
Как да намалим захарта в диетите на децата
1. Вода вместо безалкохолни напитки или плодови сокове
Захарните напитки, сокове, безалкохолни напитки и енергийни напитки са основните виновници за приема на високо съдържание на захар в испанските деца. Намаляването на вашата консумация е важно, тъй като те са напитки без никаква хранителна стойност.