7 начина бързото отслабване може да навреди на вашето здраве - начин на живот
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, можем да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
„Пуснете шест размера за 90 дни!“ „Загуби 7 килограма за 7 дни!“ "Как да отслабнете за 3 дни!"
Въпреки че може да сме привлечени от примамката за бърза реклама за отслабване, здравните експерти традиционно препоръчват бавен и стабилен метод.
„Половин килограм до два килограма на седмица се счита за универсално безопасно и устойчиво“, казва Джесика Крандъл Снайдер, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика.
И така, какво се случва, ако тези предавания действително изпълнят своето "нощно" обещание?
„Прекалено бързото отслабване, особено чрез техники за гладуване, може да доведе до редица странични ефекти, някои по-опасни от други“, казва диетичът и диетолог, регистриран в Trifecta, Еми Сатраземис, CSSD.
"Може би най-забележителното: Когато хората отслабват твърде бързо, те често не могат да го спрат успешно.".
Всъщност изследванията установяват, че след отслабване около две трети от хората, които спазват диета, наддават повече, отколкото първоначално са спаднали.
Това обаче е само един от начините, по които бързата загуба на тегло може да даде обратен ефект. Ето шест други начина, по които твърде бързото отслабване може да навреди повече на здравето, отколкото да навреди.
1. Може да ви липсват важни хранителни вещества
„Много [бързи] диети и планове за хранене елиминират цели групи храни, което означава, че може да загубите ключови хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави“, казва Бони Тауб-Дикс, регистриран диетолог-диетолог, говорител на Калифорнийската комисия по авокадо, и автор на „Прочетете го, преди да го изядете: вземете го от етикета на масата“.
Снайдер споменава как диетата без млечни продукти може да доведе до дефицит на калций, докато диета, която намалява въглехидратите, може да означава, че не получавате достатъчно фибри. Дори при нискокалорична диета е важно да си набавяте различни хранителни вещества, включително калций, витамин D, витамин B-12, фолиева киселина и желязо.
Възможни последици от хранителни дефицити.
- намалена енергия
- чуплива коса и нокти
- косопад
- силна умора
- нарушена имунна система
- отслабени кости и остеопороза
В по-екстремни случаи недохранването може да доведе до редица симптоми като намалена енергия, обща умора, анемия, чуплива коса и запек.
Изберете правилния план, а не бързия
Когато се съмнявате, изберете хранителен план, който включва всички ключови макронутриенти (мазнини, въглехидрати, протеини) или работете с експерт, за да изберете план, съобразен с вашите нужди и алергии или диетични ограничения.
„Целта е да мислите за своя план като начин на живот, а не като диета. Диетата е нещо, което спазвате и от което се отказвате. Няма начална и крайна дата “, спомня си Кери Ганс, регистриран диетолог-диетолог, сертифициран инструктор по йога и собственик на Keri Gans Nutrition.
Ако сте родител, разберете какви са целите на детето ви и дали са вкоренени в културата или истинска грижа за здравето. Винаги има по-продуктивен и по-здравословен вариант от бързото отслабване.
2. Метаболизмът ви може да е по-бавен
Бързата загуба на тегло обикновено се причинява от екстремно лишаване от калории, например хора, които преяждат от 3000 до 1200 калории на ден, казва Ганс.
Проблемът е, че тялото ни разпознава това като знак за ограничено снабдяване с храна и преминава в режим на глад. Кристина Алай, личен треньор в The Bay Club Company, подчертава проблема с това: „Когато тялото ви премине в режим на глад, метаболизмът ви ще се забави, за да съхрани енергията и тялото ви ще натрупа повече мазнини.“.
Всъщност едно скорошно проучване проследява състезателите от категорията „Най-големият губещ“ и установява, че колкото повече килограми губят, толкова повече метаболизмът им се забавя. В крайна сметка това накара много от състезателите да напълнеят повече, отколкото когато започнаха шоуто.
Не намалявайте повече от 500 калории.
Не е нужно да намалявате калориите по екстремни начини.
„Повечето хора ще свалят най-малко един килограм на седмица, ако ядат 500 калории по-малко на ден чрез комбинация от диета и упражнения“, казва Ганс. „Този подход може да не предлага същото незабавно удовлетворение, но всъщност ще преобрази тялото ви в дългосрочен план.“.
3. Може да губите мускули вместо мазнини
„Когато отслабнем, искаме да се отървем от истинската мастна тъкан. Не мускулна маса. Никога не съм срещал някой, който да се оплаква, че има по-висок процент телесни мускули “, казва Снайдер.
Но ако намалите калориите твърде бързо, мускулният тонус ще бъде силно засегнат.
„Диетите, ограничаващи калориите, могат да накарат тялото ви да разгражда мускулите за енергия и гориво“, казва Сатраземис.