7 лесни упражнения за изгаряне на мазнини по корема - по-добре със здравето
Изгарянето на коремните мазнини е проблем за много хора. Лошата диета и заседналият начин на живот (които според това проучване, проведено от Austral University of Chile, биха били свързани с увеличаване на сърдечно-съдовия и метаболитен риск), са големи врагове на тази част от тялото. Ако не се контролира дисциплинирано, е почти невъзможно да се покаже слаба фигура и да се освободи от онези грозни мазни рула.
За щастие, няма нужда да ходите всеки ден на фитнес или да се подлагате на строги диети за постигане на добри резултати. Ако приемете балансиран хранителен план и правите упражнения у дома, можете да започнете да формирате тази област, за да й придадете желания външен вид.
Този път ти искаме да споделим 7 вида дейности, които можете да включите във вашата рутина да се съсредоточи върху тази област на тялото. Имайте предвид, че ще постигнете целта само ако работите в трите области, които я съставят: горна, долна и странична. Горе главата!
1. Желязо за изгаряне на коремни мазнини
С позицията на дъска, известна още като "дъска", работят почти всички мускулни групи в тялото, включително корема.
Това е упражнение за физическа съпротива ще тества баланса, концентрацията и силата ви.
Как да го направя?
- Легнете с лицето надолу на йога постелка и се подпрете с предмишницата и топките на краката си.
- Хълбоците трябва да са леко повдигнати, прав гръб и отпусната врата.
- Задръж тази позиция 15 или 20 секунди и почивка.
- Изпълнете 3 серии.
2. Коремна извивка
Коремната извивка е много лесен начин да се направят класическите коремни мускули, тъй като краката се отпускат и усилията са насочени само към корема.
Как да го направя?
- Легнете на пейка или висока повърхност, с ръце зад врата.
- Дръжте краката си стегнати на земята, повдига горната половина на торса, свиване на корема.
- Спуснете се внимателно до изходна позиция и изпълнете 12 повторения.
- Направете поне 3 комплекта на сесия.
3. Извиване на крака
Упражненията за извиване на крака включват по-голяма съпротива, но те са много ефективни за отслабване на корема и бедрата.
В такъв случай препоръчително е да ги изпълнявате на стол или висок предмет, така че силата да е фокусирана само върху дъното.
Как да го направя?
- Седнете на ръба на стола, със сгънат гръб назад и удължени крака.
- Следва, започнете да огъвате коленете, привеждане на бедрата към корема.
- Дръжте мускулите си свити по време на активността и се стремете към 8-10 повторения.
- И накрая, попълнете 3 комплекта.
4. Повдигане на крака
Има няколко начина да направите повдигане на крака в рамките на ежедневната рутина на упражнения за изгаряне на коремни мазнини. В този случай обаче предлагаме по-специално такъв, който не само работи на бедрата, но и на седалището и корема.