7 лесни промени, които ще ви помогнат да загубите 10 лири Esquire
Ето как да се сбогувате с тази упорита гума.
Ако имате пет килограма Твърде много, със сигурност смятате, че загубата им ще бъде парче торта (очевидно, в преносен смисъл). Но някак, да загубиш пет килограма дори е по-трудно от загубата на 10.
?Вероятно хората, които трябва да загубят много тегло имат лоши хранителни навици и е ясно какво трябва да направят, за да го променят?, обяснява Кери Ганс, диетолог и автор на Диета за малка промяна.
?От друга страна, ако като цяло вече сте здрави, промените, които трябва да направите, за да постигнете целта си, не са толкова очевидни?, Казва Ганс.
Като се има предвид това е възможно на 100 процента да загубиш малко тегло. Ключът е да осъзнаете промените, които могат да направят вашата диета още по-добра?, Казва Ганс.
Още една причина, поради която не губите това килограм остатъка? „Ако размерите на порциите ви са малко по-големи, калоричният ви прием също ще бъде,“ казва Ганс.
Лесно е да прекалите, когато става въпрос за размери на порциите, плюс измерването на всичко, което ядете, може да ви подлуди.
Един добър начин да го направите? се доверява на ръководството на вашите ръце.
?Опитайте се да ядете две шепи зеленчуци, една шепа пълнозърнести въглехидрати, една палма постно протеин и щипка растителна мазнина на всяко хранене “, предлага диетологът Edwina Clark.
Ако знаете, че нещо е хранително, по-вероятно е да го злоупотребите, казва Ганс. Например, може да се чувствате добре да започнете деня си с кисело мляко и мюсли, но вие сте толкова щедри с количеството гранула, че всъщност ядете много порции.
Яжте от по-малки чинии, за да запазите порциите си под контрол.
В проучване на университета в Корнел участниците, които са използвали 10-инчови плочи, са си обслужвали 22 процента по-малко калории отколкото тези, които са яли от традиционните 12-инчови чинии.
Изследователите предполагат, че яденето от по-малки чинии за една година може да доведе до средния възрастен да загубиш 9 килограма.
Ако вече се храните здравословно, използването на по-малки чинии може да ви помогне да ядете по-малко и да се приближите до целта си да загубиш пет килограма.
Може да изглежда, че вземате правилните решения, но може да забравите няколко неща в броя на калориите си.