7 клавиша за отслабване, докато спите - По-добре със здравето
Наднорменото тегло и затлъстяването се превърнаха в проблем за общественото здраве. Освен това те са основните задействащи фактори за сериозни заболявания като диабет и хипертония. Ето защо е от съществено значение да поддържате правилно тегло. По същия начин, ако имате наднормено тегло, не се притеснявайте. В тази статия ще ви научим как да отслабвате, докато спите!
Заседналият начин на живот и лошата диета са най-известните му причини, но има и други фактори, които имат много общо с него. Сред тях се откроява навикът да се спи, с който би имал важна връзка скоростта на метаболизма и способността му да ви помогне да отслабнете.
Притеснителното експерти по въпроса е, че все повече пациенти изпитват затруднения при заспиване или достатъчно сън. Очевидно, това е обусловено от предишни навици за сън, включително тип диета и време за вечеря.
Балансът между храна и сън е от съществено значение за поддържане на стабилно тегло или дори отслабване. Така че би било хубаво да започнете включете различни трикове в нощната рутина. Тук споделяме 7 от тях, така че да ги отчитате всяка вечер. Опознайте ги!
7 съвета за отслабване, докато спите
След това ще ви покажем какво можете да направите отслабнете, докато спите. Вземете си добра бележка и продължете да четете до края. Ще бъдете изненадани!
1. Яжте храни, богати на триптофан
Триптофанът е предшественик на мелатонина, който отговаря за регулирането на цикъла на сън и събуждане. От друга страна, е свързано с повишаване на нивата на серотонин, невротрансмитер, който влияе върху регулирането на апетита (според това проучване от Националния институт по педиатрия в Мексико), тревожността, настроенията и съня. Това съединение присъства в няколко храни, почти всички от животински произход:
- Мляко и неговите производни
- Яйцата
- Месото
- Риба
- Бананът
Само чрез добавяне на четвърт грам от това вещество на вечеря по-вероятно е да заспите добре и да отслабнете, докато спите.
2. Избягвайте разсейващите фактори
Малко сън може да насърчи натрупването на мазнини, според това проучване, проведено от Станфордския университет (САЩ). За да поддържате адекватните си нива, трябва да осигурите тиха нощ, без тези разсейващи фактори, които са склонни да съкращават часовете ви на сън. Преди всичко избягвайте елементи като:
- Телевизията
- Компютрите
- Смартфони и таблети
3. Избягвайте да ядете прекомерни количества
Да спите на гладно не се препоръчва, но също така не е добра идея да преяждате преди да го направите. Няма да почивате и храната, която не може да бъде изгорена, ще се превърне в мазнина. Не забравяйте, че вашата цел е да отслабнете!