7 идеи за закуска с овесена каша

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

овесена

Споделете тази страница

The каша те са чудесна храна в диетата на всеки спортист.

Те осигуряват енергия за бавно освобождаване и са пълни с фибри. Ето няколко чудесни идеи, с които да подправите закуската си с овесени ядки!

7 идеи за закуска с овесена каша

# 1 Овесена каша с какао за закуска

Състав:

    80 грама овесени ядки 10 g от органично какао на прах 240 мл обезмаслено мляко 1 чаена лъжичка канела ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия 15g мед

подготовка:

1) Смесете овесените ядки и млякото в купа, безопасна за микровълнова фурна.

2) Поставете тази смес в микровълновата за 2,5 минути.

3) Извадете и добавете какаото на прах и канелата, разбъркайте добре, за да се съчетаят съставките и след това добавете ванилията.

4) Залейте отгоре с мед и сервирайте!

Калории: 465

Въглехидрати: 84g

Протеин: 20g

Грес: 6 g

# 2 Овесени ядки със семена от чиа и бадеми (приготвя се през нощта)

Състав:

    80 грама люспи от каша 10g органични семена от чиа 250 мл бадемово мляко 30 г гръцко кисело мляко (обезмаслено) 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия 80 г боровинки 30 г бадеми 20 г ленено семе на прах Сироп без захари - вкус на клен Подсладител

подготовка:

1) В купа или кана смесете бадемовото мляко, гръцкото кисело мляко, семената от чиа, овесените ядки и смленото ленено семе.

2) Разбъркайте добре и покрийте или с капак, или с прозрачен филм.

3) Оставете в хладилника за една нощ.

4) Сутрин добавете канелата, екстракта от ванилия и подсладителя. Покрийте с бадемите и плодовете и поръсете с Mysyrup. Да служа!

Калории: 735

Въглехидрати: 82g

Протеин: 25g

Мазнини: 34g

# 3 Avena Mocha (Подготовка през нощта)

Състав:

    80 грама овесени ядки 10 g на органично какао на прах 20гр органични семена от чиа 15гр органични какаови зърна 80g банан 10g мед 120 ml кафе 120 ml обезмаслено мляко Сироп без захари - шоколадов вкус

подготовка:

1) Пригответе кафето по ваш вкус.

2) Добавете овеса, какаовите зърна, какаото на прах и семената от чиа в купа.

3) Добавете нарязания банан, кафето и меда. Покрийте добре и разклатете сместа, докато съставките се комбинират напълно.