7 идеи за дълъг живот с качество -KMC
Воденето на здравословен живот означава включването на редовна физическа активност, придружена от здравословна диета и някои минимални лични и социални навици.
Световната здравна организация (СЗО) определя здравето като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие“.
Ето защо, повече от здравословен живот, трябва да говорим за здравословен начин на живот, който включва:
- Яжте правилно
- Избягвайте токсичните навици
- Правете минимално физическо упражнение
- Направете си адекватна почивка
- Не забравяйте за хигиената
- Насладете се на игрива и социална активност
- Редовно проверявайте здравословното си състояние.
От тази гледна точка може да се определи, че удобните навици за водене на здравословен живот са следните:
1. Яжте правилно
Здравословната диета трябва да включва всички храни, включени в хранителната пирамида, но в подходящите пропорции и в достатъчно количество (не повече), за да се поддържат хранителните нужди на организма въз основа на енергийната консумация, която то извършва с ежедневна активност.
Това, че изядената храна осигурява необходимите количества хранителни вещества, е от съществено значение за доброто здраве. Това обаче варира от човек на човек, ето защо, винаги се препоръчва консултация със специалист.
Някои общи съвети биха били:
- Направете 4 хранения на ден (закуска, обяд, лека закуска и вечеря), включващи зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, мляко, кисело мляко или сирене, яйца, месо и масла
- Яжте спокойно, ако е възможно придружени и умерете размера на порциите
- Изберете храни, приготвени у дома, вместо преработени
- През целия ден пийте поне 2 литра течности, без захар, за предпочитане вода. Не чакайте, докато сте жадни за хидратиране.
- Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци дневно в различни видове и цветове.
- Намалете употребата на сол и консумацията на храни с високо съдържание на натрий.
- Ограничете консумацията на сладки напитки и храни с високо съдържание на мазнини и захар.
- Ограничете консумацията на масло, маргарин, животински мазнини и млечна сметана.
- Консумирайте ежедневно мляко, кисело мляко или сирене, за предпочитане обезмаслено
- Когато консумирате месо, премахнете видимата мазнина, увеличете консумацията на риба.
- Включете бобови растения, за предпочитане пълнозърнести
- Консумирайте суров нефт като подправка и ядки или семена.