7 храни за загуба на мазнини и качване на мускули
Суров материал
Преди да започнете диета е важно да сте наясно каква е целта ни
Кога и какво да ядем, за да подобрим физическото представяне
Удобно е да заложите на консумацията на храни с ненаситени мазнини, като авокадо
Загубата на мазнини, особено локализирана, и натрупването на мускулна маса е една от най-широко разпространените януарски резолюции. Много хора искат да изхвърлят излишните мазнини, докато изграждат мускули чрез комбинация от упражнения и диета, въпреки че често нямат идея откъде да започнат. „Най-важното е да се помисли каква цел търсим, Е, няма да имаме нужда от същия тип тренировка или диета, ако искаме да губим мазнини, сякаш това, което искаме, е да натрупаме мускули.
Вярно е, че и двете могат да бъдат постигнати едновременно, но трябва да сте особено дисциплинирани както по отношение на обучението, така и на храната ”, обяснява диетологът-диетолог от клиника Centro в Мадрид, Гилермо Гомес Вера. „Добър съвет, въпреки че винаги зависи от нуждите и желанията на всеки пациент, е да поставите целта на две фази: започнете да се опитвате да натрупате мускулна маса в продължение на няколко седмици и след това започнете план за премахване на мазнините за лятото”Продължава експертът.
Не го правете наведнъж
Добър съвет е да поставите целта на две фази: започнете да се опитвате да натрупате мускулна маса в продължение на няколко седмици и след това започнете план за премахване на мазнините
Във всеки случай, дори и да сме се съсредоточили при загуба на мазнини, важно е да сме сигурни, че поддържаме натрупаната мускулна маса. Всъщност лекарят-диетолог в центъра на Loveyourself в Барселона, Нурия Монфуледа, Не забравяйте, че е от съществено значение да се поддържа мускулна маса през целия живот и в никакъв случай не трябва да се пренебрегва. „Той се губи с възрастта и ако сме жени, близки до менопаузата, ще трябва да бъдем особено строги, що се отнася до двойно хранене на мускулите".
За да губите мазнини, най-важното е, по думите на Gómez Vera, „да провокирате енергиен дефицит, така че трябва да планираме много добре всеки ден, така че приемът на калории да е по-малък от неговия разход, ако е възможно чрез комбинация от упражнения и прилагане на някои промени в диетата”. За да натрупате мускули е важно да осигурите присъствието в диетата на следните храни:
Яйце
Някои изследвания подкрепят, че консумирането на яйце на ден не е лошо за вашето здраве
Това е много пълноценна храна, тъй като съдържа протеини с висока биологична стойност, което означава, че те включват всички основни аминокиселини. „Протеинът е от съществено значение за храненето на мускулатурата, а в случай на яйцеклетката, той съдържа левцин, който е аминокиселината, отговорна за включването на мускулната машина, за да може да расте“, обяснява Гомес Вера. Въпреки факта, че в продължение на много години консумацията на яйца е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, многобройни научни изследвания, проведени през последните години, опровергават това убеждение. Един от последните, извършен от European Journal of Nutrition през 2019 г., посочи това можете да консумирате по едно яйце на ден без никакъв риск от сърдечно-съдови проблеми. Монфуледа посочва, че яйцата са една от най-пълноценните храни, които съществуват, „суперхрана par excellence“ и препоръчва на спортистите да вземат твърдо сварено яйце като лека закуска.
Пиле
Пилето е месо, богато на протеини, с ниско съдържание на мазнини, засищащо и гъвкаво