7 храни за понижаване на холестерола естествено и бързо Нова Evas

храни

  • 1. Овес
  • 2. Патладжан за понижаване на холестерола
  • 3. Чиа семена и ленено семе
  • 4. Ягоди, грозде и ябълка за намаляване на холестерола
  • 5. Куркума
  • 6. Зеленолистни зеленчуци
  • 7. Авокадото за намаляване на холестерола естествено и бързо

Знайте кои са най-добрите 7 храни за естествено и бързо понижаване на холестерола. Важно е да се намалят нивата на холестерола, ако те не се лекуват навреме, причиняват сериозни щети.

Високият холестерол засяга кръвообращението, причинявайки животозастрашаващи проблеми като ангина, сърдечен арест, инсулт и хипертония.

Научете за свойствата и как да консумирате 7-те храни, за да намалите общия холестерол и лошия холестерол (LDL) естествено и бързо.

1. Овес

Овесът има собствено хранително вещество, наречено бета-глюкан, което според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че значително намалява общия и лошия холестерол.

Важно е да се спомене, че това проучване изследва изследвания, проведени от 1966 до 2013 г., показващи, че това съединение, съдържащо се в овеса, не само е намалило нивата на холестерола в кръвта, но и е имало риск от развитие на сърдечни заболявания. (1)

Друг важен момент е, че овесът има високо съдържание на фибри, което осигурява ситост и осигурява нискокалорично съдържание на препаратите, като е добър вариант да замени рафинираните зърнени култури.

Как да го консумираме: за да имат ефект фибрите в овеса, препоръчваме да ги консумирате сурови, можете да ги накиснете за няколко минути и да приготвите вкусно смути.

2. Патладжан за понижаване на холестерола

Както патладжаните, така и другите сортове имат в семената си аминокиселина, наречена аргинин, която според проучванията помага за намаляване на високите нива на лошия холестерол (LDL).

Това сочат проучвания, публикувани в NCBI и в Африканския вестник за традиционните, допълващи и алтернативни лекарства. (2. 3)

На свой ред патладжанът е богат на фенолни съединения, които действат на нивото на мастни киселини, помагайки за намаляване на високите нива на общия холестерол и лошия холестерол или LDL.

Как да го консумираме: фитонутриентите в този прекрасен зеленчук също са много ефективни за контролиране на триглицеридите. Препоръчително е да го консумирате с кора поради съдържанието на фибри.

3. Чиа семена и ленено семе

Лененото семе според проучване, проведено от университета в Оклахома, благодарение на техния добър принос на лигнани, омега 3 мастни киселини и фибри, намалява нивата на лошия холестерол (LDL) и общия холестерол.

От своя страна помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. (4)