7 храни, които премахват глада, без да ви затлъстяват - по-добре със здравето
Има хора, които страдат, защото чувстват, че трябва непрекъснато да засищат апетита си. Следователно днес носим 7 храни, които премахват глада, или поне те помагат за това, без да преминават през голям прием на калории. Въпреки че това може да зависи от възраст и метаболизъм от всеки има някои храни, които премахват глада, като ни помагат да се чувстваме сити няма нужда от големи количества.
Важно е да се отбележи, че балансираната диета като цяло е по-задоволителна от диетата с високо съдържание на мазнини и захар. След това подчертаваме най-задоволителните храни и някои съвети, които ще ни помогнат да избегнем пристъпите на глад.
Храни, които премахват глада: Плодове и зеленчуци
Някои от храните, които премахват глада са плодовете и зеленчуците, особено суровите, ни помагат да утолим глада и да подхраним тялото на витамини и минерали, докато консумирате малко калории. Комбинацията от фибри и вода изпълва стомаха лесно и макар че те също могат да бъдат усвоени бързо, те ще ни помогнат да разрешим онези моменти, когато имате нужда от лека закуска. Доказано е, че самите фибри са способни да генерират усещане за ситост.
Добър вариант са плодови смутита. Можем да смесим някои плодове и да ги победим с вода, освен да ги подсладим с малко стевия. От друга страна, натуралните сокове не са толкова засищащи, тъй като в повечето случаи те вече не съдържат фибрите на плодовете и имат високо съдържание на захар.
Друг много здравословен вариант е гаспачото. Зеленчуков шейк (домат, черен пипер, краставица, ...), който ще вземем без филтриране, така че да запази естествените си фибри.
Пълнозърнести храни
Повечето брашна и зърнени храни, които консумираме днес, са рафинирани, тъй като влакната са извлечени от тях. Ако ги консумираме пълнозърнестите храни ще бъдат по-удовлетворяващи и полезни за организма. Можем да изберем пълноценни храни като ориз, хляб, брашно и т.н.
Трябва да се отбележи, че рафинираните храни с високо съдържание на въглехидрати са способни да повлияят отрицателно на метаболитното здраве. Това се доказва от разследване, публикувано в The Journal of Clinical Investigaion.
Агар-агар
Агар-агар е водорасло, което ни помага да съсирваме храната, тъй като работи като желе. Това водорасло е една от храните, която премахва глада, благодарение на засищащия си ефект. Е, функцията му на сгъстител се среща и в стомаха, където се смесва със стомашните сокове, увеличавайки обема си и създавайки споменатото усещане.
Какво още, много е пречистващо, помага да се отървете от токсините и подобрява функцията на червата, като избягва запек, както заявяват експертите в лечебните растения.
Можем да го използваме за сгъстяване на супи и яхнии, а също и за приготвяне на желатинови десерти с плодови сокове или зеленчукови напитки.
Бобови растения
Бобовите растения, малко забравени в момента, са отлична храна. Те имат високо съдържание на протеини, така че те могат да бъдат основното ястие на хранене, придружено с малко зеленчуци и/или зърнени култури и по този начин увеличава тяхната биологична стойност и техните протеини ще бъдат по-пълноценни.