Изключването на навика да ядете късно през нощта може да ви помогне да отслабнете
Вие ли сте от хората, които „ядат правилно по цял ден“ и след това жадуват за закуски след вечеря и в крайна сметка ядат каквото си искат? Не се притеснявайте, не сте сами. Вярвате или не, много хора, които се опитват да диетират или се хранят по-здравословно, попадат в тази рутина. Въпросът е дали този навик е резултат от нещо физиологично или психологическо. Освен ако кръвната Ви захар не е ниска, това най-вероятно е психологическо и се е превърнало в навик.
Храненето през нощта може да навреди на контрола на кръвната захар и дори да попречи на загубата на тегло. Проучванията показват, че приемането на голяма част от калориите късно през нощта може да ви попречи да отслабнете.
Как яденето твърде много преди лягане нарушава контрола на теглото и кръвната захар?
Храненето преди лягане може да наруши съня:
Яденето или пиенето на твърде много преди лягане може да предизвика киселини или посещения в банята, да наруши съня. Проучванията показват, че липсата на сън може да повлияе отрицателно на нивата на кръвната захар и да доведе до повишен хемоглобин А1С. Липсата на сън може да повлияе и на хормоните, които регулират чувството за ситост и глад. Доказано е, че недостатъчният сън намалява хормона на ситостта лептин и увеличава хормона на глада грелин. Ако не спите достатъчно, може да се чувствате по-гладни през деня и да консумирате допълнителни калории, което води до увеличаване на теглото.
Храненето късно през нощта може да повиши кръвната Ви захар:
Излишъкът от въглехидрати през нощта може да доведе до високи нива на кръвната захар сутрин. Много е трудно да регулирате нивото на кръвната си захар, когато започнете деня си по-високо от целта си. Американската диабетна асоциация препоръчва кръвната захар на гладно (сутрин) за повечето хора с диабет тип 2 да бъде между 80-130 mg/dL. Ако се събуждате в количества, по-големи от 130 mg/dL, това може да помогне за намаляване на приема на въглехидрати по време на вечеря и особено преди лягане.
Как можете да предотвратите храненето късно през нощта?
Яжте редовно:
Един от най-добрите начини за избягване на яденето късно през нощта е избягването на пропускане на хранене. Пропускането на хранене може да ви изложи на риск от хипогликемия (ниска кръвна захар), както и да увеличи желанието за преяждане по-късно. Опитайте се да ядете три балансирани хранения и следобедна закуска всеки ден. Това ще ви помогне да се чувствате по-малко гладни през нощта. След като ядете по-малко през нощта, вероятно ще се почувствате по-гладни през деня. Често е трудно да закусите, когато последното ви хранене или закуска се е състояло часове преди да се събудите. Намалявайки приема през нощта, можете да се събудите гладни и готови за закуска. Проучванията показват, че хората, които ядат по-голяма закуска, могат да намалят теглото си и нивата на HgbA1c. Поставете си за цел да закусвате ежедневно.