7 храни, които подобряват нивата на естроген - По-добре със здравето
Лекарят Ви е казал, че нивата на естроген са ниски? Не се безпокой; В допълнение към препоръките, които специалистът Ви е дал, можете да консумирате храни, които подобряват нивата на естроген.
За да ви улесня нещата, Подготвили сме ви списък с най-добрите опции. Няколко от тези храни може да са част от ежедневната ви диета. Въпреки това, на тези продукти, с които сте свикнали, дайте им шанс. Вашето здраве ще ви благодари и това е добър начин да разнообразите диетата си.
Храни, които подобряват нивата на естроген
Забележка: Храните, които ще ви кажем, винаги трябва да бъдат включени в рамките на балансирана диета.
1. Ядки
Ядките могат да ви помогнат да подобрите нивата на естроген, особено кайсии, фурми и сливи. Това са здравословна закуска, която можете да вземете със себе си и да ядете, когато имате сладки зъби.
Освен че съдържат фибри, те съдържат фитоестрогени, според статия, публикувана в списанието на Американския колеж по хранене. Тези химикали имитират ефектите на естрогените в организма, така че веднага ще се почувстват добре.
Когато ядете ядки, просто не забравяйте, че почти цялата им вода е била елиминирана при тяхната обработка. По този начин, съдържанието на калории и мазнини е високо. Трябва да ядете на малки порции не повече от шепа на ден.
2. Ленено семе
Малките ленени семена са лесни за включване в различни ястия и поради това те са станали много разпространени в диетата на много хора, предвид техните почистващи свойства.
Освен това те са много полезни за тези, които имат проблеми с естрогена. Да се възползвате от неговите свойства, можете да добавите чаена лъжичка ленено семе към киселото мляко на закуска или да го добавите към салатите си.
3. Сусам
Сусамовите семена са богати на фитоестрогени, фибри и минерали. Заради всичко това, малко количество подобрява значително здравето ви, тъй като те осигуряват хранителни дефицити. Въпреки това, проучвания, които свързват консумацията му с нивата на естроген, са провеждани само при животни.
Например, чаена лъжичка сусам ви дава 10% от желязото, магнезия и калция, от които се нуждаете през целия ден, плюс 4% от фибрите. За да се възползвате в пълна степен от сусамовите семена, е важно те да са пресни и непреработени.
Можете да ги купите в магазини за здравословни храни и супермаркети и да ги добавите към вашите супи или салати. Ако искате да хапнете нещо хрупкаво, опитайте да промените традиционната панировка за сусам.