7 храни, богати на протеини за бременни жени Хранене по време на бременност
Протеините са важна опора в диетата на всяка бременна жена. Поради тази причина е важно да се храните на диета, която включва храни с високо съдържание на протеини. Това са някои богати на протеини храни за бременни жени.
Каспар Гринвалдс || Shutterstock
Списък на протеиновите храни за бременни жени
The хранене по време на бременност Тя трябва да бъде възможно най-разнообразна. По този начин ще давате на плода всичко необходимо. Както казахме, не трябва да забравяте за протеините. Когато сте бременна, се нуждаете от около 75 грама протеин на ден. За да ги разпознаете, е важно да знаете техните видове:
- The животински протеин, като месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти.
- The растителни протеини, като тези на зърнени култури (ориз, пшеница, овес, ечемик ...) и бобови растения (соя, леща, боб, боб ...). Те се наричат "непълни", тъй като не съдържат всички основни аминокиселини, за разлика от животинските протеини.
Време е да отбележим следното списък на храните, които трябва да вземете диета, богата на протеини за бременни жени:
- Сьомга: не само, че е много качествена храна, богата на протеини, тя е и отличен източник на омега-3 мастни киселини. В сравнение с други риби, той има предимството да съдържа ниски количества метилживак, който е опасен за развиващата се нервна система на бебето. Помнете всяка от забранените храни по време на бременност и ги зачеркнете бременна диета.
- Яйца: освен че съдържат повече от 12 витамини и минерали, яйцата имат и много протеини, които са от съществено значение за вашата бременност. Клетките в тялото на вашето бебе, които сега растат и се размножават с удивителна скорост, са направени от протеини.