7 грешки, които ви предпазват от отслабване
Обикновено, за да се грижим за теглото си, ние спазваме диета, но също така е много често, когато сме на диета, правим някои грешки, които могат да повлияят на нашето тяло и нашия напредък за нашето тяло, тук ви даваме някои грешки, които ви пречат да отслабнете и неговите решения.
Може би отдавна се опитвате да отслабнете и се чудите защо не го получавате или защо този коремен спазъм е невъзможно да се премахне. Когато това се случи много пъти, ние търсим лесния вариант и си мислим, че „трябва да е, че не съм намерил подходящата добавка, която да ми помогне да губя мазнини“ или „ям много плодове, които имат захар“. Но преди да се побъркате и да започнете да обвинявате дори суфлера, проверете следните аспекти:
Алкохолните напитки, освен че изобщо не се препоръчват за вашето здраве, добавят допълнителни калории, които не ви осигуряват интересни хранителни вещества. Ако искате да отслабнете и процента на мазнини, тези допълнителни калории в течна форма и следователно не особено засищащи няма да ви помогнат. Колкото по-малко алкохол, толкова по-добре.
Решението: Наистина насочете алкохола, който консумирате, не само през седмицата, но и ако излизате през уикенда. Разменете най-силните алкохолни напитки с вино или бира и се стремете да ги намалите наполовина, поне ако в началото изглежда твърде много, за да го премахнете изобщо. Въпреки че, ако искате да завършите да се убеждавате, препоръчвам ви да го оставите напълно за 2 седмици и да видите вашата еволюция. Виждането на ефектите от отказването от алкохола е достатъчно, за да ви мотивира да спрете да го използвате.
Храненето твърде бързо може да доведе до това мозъкът ви да не получава навреме сигналите за хормоните на ситостта, които стомахът ви изпраща, така че в крайна сметка ядете повече от необходимото. Храненето бавно може да намали енергийния ви прием и да се почувствате по-сити, когато сте готови. Освен това яденето бавно влияе върху броя пъти, които дъвчем. Чрез дъвченето ние увеличаваме нивото на ситост и следователно намаляваме калориите, които приемаме.
Решението: Ако сте свикнали да ядете бързо, трябва да обърнете внимание на начина на хранене за известно време, докато по-бавното хранене не стане автоматично за вас. Някои трикове са да оставите вилицата на масата между хапките, за да избегнете да вземете храна, докато все още дъвчете предишната хапка. Други хора забавят с помощта на клечки. Да, звучи налудничаво! Но това работи, тъй като много от нас не са толкова умели да се хранят с пръчици, колкото с вилици и ни кара да забавяме несъзнателно.
Накрая проверете дали храната ви не е твърде течна. Може би вместо крем трябва да имате салата или сотирани зеленчуци или вместо сока, който сте премахнали всички фибри и не ви запълва, трябва да имате парче плод.
Държите се като ангелче през цялата седмица, но уикендът пристига и вие давате воля на всичките си желания. Възрастните американци консумират 115 kcal/ден повече през почивните дни, най-вече чрез мазнини и алкохол. Но проблемът е преди всичко в тези, които надвишават средното по бездна начин, тези, които преминават от бяло към черно през уикенда. Чувствате ли се идентифицирани? Не се притеснявайте, защото има решение.
Решението: това обикновено се случва, защото сме твърде строги през седмицата. И храната ни отегчава толкова много от понеделник до петък, че от петък вечерта започваме да се насочваме към нездравословна храна. Едно от решенията може да бъде да направите вашите ястия за седмицата по-привлекателни. Здравословната диета е много повече от яденето на салата и пиле на скара.
Може да се доверите на това, което слагат с едър шрифт върху продуктите, които ви продават в супермаркета, но ви съветвам да започнете да разглеждате малкия шрифт. Колкото и да ви продават нещо като леко или 0% мазнина или 0% захар, трябва да знаете какво продавате. Десертът с 0% мазнини със сигурност е пълен със захари и леката храна може да ни създаде впечатлението, че има ниско съдържание на калории, така че понякога ядем повече, отколкото наистина трябва.
Решението: избягвайте възможно най-много преработените продукти и започнете да ядете храна, която няма опаковка. Пресните плодове, зеленчуци, месо или риба или бобови растения обикновено не носят много проблеми. И когато се храните опаковано, научете се да четете и знайте какво всъщност ви продават.
Може да се храните със свое собствено темпо и дори да успеете да идентифицирате сигналите си за глад и ситост, но ако не ядете достатъчно зеленчуци, вероятно консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо. Ако искате да отслабнете (или просто да се храните здравословно), вашата диета трябва да осигурява храни с ниска енергийна плътност и висока хранителна плътност. Това означава храни, които ви дават обемни и качествени хранителни вещества и не много калории. Има ли нещо по-добро от зеленчуци или зеленчуци за това?
Решението: Яжте зеленчуци и зеленчуци през сезона и ги включвайте във всичките си ястия и вечери като основно ястие. Препоръката е зеленчуците и зеленчуците да заемат повече или по-малко половината от това, което ядете. Научете нови ястия на зеленчукова основа и открийте вкусен свят отвъд зеления фасул с картофи и броколи на пара.
„От време на време пия бира”, „от време на време имам кроасан”, „от време на време пия пица”. Ако добавим тези „от време на време“, не че понякога правите някакво нарушение, а че във вашата диета всеки ден има нещо, което не ви помага да постигнете целта си. Понякога е трудно да се осъзнае, защото мозъкът ни е специализиран в пропускането на някои маловажни неща, за да не се насити и със сигурност вече не си спомняте, че сте яли миналата сряда.
Решението: записвайте всичко, което ядете в продължение на една седмица, и го прегледайте в края на седмицата, за да откриете моделите, които трябва да промените. Простото записване на това, което ядем, понякога променя диетата ни и ни прави по-наясно какво наистина консумираме, така че в крайна сметка се храним по-добре.
Хроничният стрес, проблемите със съня и няколкото часа, които прекарваме в почивка, карат хормоните ни да станат нащрек. Повишаването на кортизола, хормона на стреса или повишаването на чувството за глад (поради намаляването на лептина) може да ни накара, наред с други причини, да наддадем на тегло или да ни попречи да го загубим. Освен това и стресът, и неспането правилно могат да бъдат опасност не само за теглото, но и за здравето като цяло.