7 ГРЕШКИ, КОИТО ВИ ПРЕДОТВРАТЯВАТ ДА ИМАТЕ ТЯЛО ЗА ФИТНЕС
Днес ви пиша a подходящ съвет за най-често срещаните грешки, които обикновено допускаме както в диетата си, така и в спортната си рутина, когато става въпрос за получаване на фитнес тяло.
Съгласен съм, че най-важната цел, когато спортувате, е да се чувствате здрави, позитивни и пъргави, но също така трябва да се признае (статистиката го потвърждава и ако не пита около вас), че когато спортуваме, ние също го правим с естетическа мотивация . Жените, особено това, което ни тревожи най-много са седалище, коремна област и крака. Въпреки усилията, които полагаме ден след ден, често не постигаме целите си.
Ето най-често срещаните грешки, които обикновено допускаме и които също са много лесни за решаване, просто трябва да сте наясно с грешките и да направите малка смяна на чипа:
ДИЕТА
Много от нас мислят, че се храним здравословно и всъщност правят много грешки в диетата си. Винаги ти казвам същото, трябва да ядете всичко. Не трябва да елиминирате храната от диетата си, освен ако нямате непоносимост или алергия. Внимавайте с модните диети, които елиминират глутена, хляба, мазнините, въглехидратите, ... Трябва да ядете всичко балансирано.
Вярно е също така, че всеки от тях има своите нужди въз основа на неговата физическа активност, възраст, работа, метаболизъм, ... но неизбежно правило за хранете се балансирано е, че трябва да ядете средно шест хранения на ден (не обилно), в които ядете въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали. В моето фитнес рецепти ще намерите примери за здравословно и балансирано хранене, които ще ви помогнат в целите.
ВЛАКНА
Друга много често срещана грешка при спортистките е липса на фибри. Ние като спортни жени имаме по-високи нужди от това хранително вещество, отколкото заседналата жена. Като основна информация трябва да вземете предвид това Спортистките трябва да ядат средно 25-35 грама фибри на ден на ден.
Трябва също да имате предвид, че има два вида влакна, разтворим и неразтворим. Първите са тези, които желират по време на храносмилането и помагат да не се повишава кръвната захар, като същевременно ни дава усещане за ситост.
Вторите (неразтворими) са тези, които действат като „метла“ в червата ни и изтласкват болуса по такъв начин, че помощ срещу запек.
Разтворими фибри: Овесени трици, плодове, зеленчуци, някои бобови растения, ...
Неразтворими фибри: Пшенични трици, зеленчуци, зърнени култури, ...
Изглежда трудно да ядем или изчисляваме фибрите, от които се нуждаем на ден, но ако всички зърнени храни, които ядете, са пълнозърнести, ако ядете зеленчуци на обяд (например), салата на вечеря и добавете поне две или три парчета плод ден, ще се доближите до количеството дневни фибри, от което се нуждаете.
ХИДРАЦИЯ
От съществено значение е да пиете много вода, особено сега през лятото, дори без да се чувствате жадни. На всеки 20 минути трябва да изпивате няколко глътки вода.
Трябва да имате предвид, че когато се чувстваме жадни, това означава, че вече сме дехидратирани. Нашият механизъм за уведомяване пристига с известно закъснение, така че трябва да се пие, без да сте жадни.