7 грешки, които не можете да направите, когато се опитвате да отслабнете

Ако сред целите ви е да отслабнете и да намалите излишните килограми, които сте успели да натрупате през последната Коледа, поздравления. Първата стъпка вече е направена, сега е най-сложното нещо, което трябва да направите, да се съобразите с плана и да бъдете постоянни, без да изпадате в изкушението да търсите преки пътища и трикове.

Раул Нотарио. Завършва специалност „Физическа активност и спорт“ - магистър по ПА и здраве. Директор на спортната зона на Университета Алфонсо X

27 май 2020 г. (07:30 ч. CET)

Живеем във времената на непосредственото. Ако искаме нещо, го искаме за сега, по-скоро за вчера. Бързането обикновено не е добър спътник и по-малко, когато се занимаваме с важни въпроси като здравето. Ако сред вашите новогодишни решения е да отслабнете и да намалите излишните килограми, които сте успели да натрупате през последната Коледа, поздравления. Първата стъпка вече е направена, сега е време за най-сложното нещо, да се съобразите с плана и да бъдете постоянни. Най-важният съвет, който мога да ви дам, е да не бързате да постигате целите си. Много хора коментират, че когато са били "по-млади" тежат с 15 кг по-малко. Това означава, че сегашното тегло се натрупва малко по малко през годините, обикновено много години. Защо след всяка нова година много бързаме да си върнем теглото от преди 10, 15 или 20 години? Или по-лошо, защо искаме да го постигнем след няколко месеца или три?

Много хора, в стремежа си да отслабнат, прибягват до поредица от митологизирани съвети, които идват от приятели, съседа от 5-ти, месаря или колегата в офиса, който се справи отлично със своите „трикове“. Увличаме се и с тези атрактивни рекламни съвети, при които хората отслабват, без да правят нищо! И като съжалявам, трябва да ви кажа, че единствената тайна е постоянството и не изпадането в следните грешки:

Грешка номер 1: Ако се потя, отслабвам.

Този мит е много, много, широко разпространен. Има хора, които използват дъждобрани, неопренови дрехи или дори се увиват в прозрачно фолио, защото смятат, че по този начин ще се потят повече и следователно ще отслабнат повече.. Съжалявам да ви кажа, че течността, която губим при изпотяване, веднага се възстановява в тялото, когато пием вода. Упражненията без пиене на вода или опитите да се изпотите повече от нормалното могат да причинят само проблеми: дехидратация, спазми, топлинен удар и т.н. Да не говорим за загубата на представянето при спортни дейности. Ако надвишим 60 минути активност без питейна вода, работата ни ще започне постепенно да намалява, както и нашите рефлекси, реакционната способност и т.н. Вие вече знаете, прогонва идеята, че ПОТЕ = ОТСЛАБВАНЕ. Не забравяйте, че потта е необходим процес на терморегулация в тялото и че чрез потта губим само течности с минерални соли, а не мазнини.

Грешка номер 2: Искам да отслабна само в определена област

Невъзможно е да отслабнете в определена област на тялото. Тялото е цяло, което работи по еднакъв начин и не се съобразява с това, което искате по отношение на локалната загуба на мазнини. Може би сте виждали реклами по телевизията или в интернет, където те обещават, че с пояс или с определена система можете да отслабнете в определена област. Може би дори сте го опитали и сте забелязали някои подобрения. Например, Ако сте поставили пояс около корема си или някакъв компресионен панталон на краката си и сте забелязали намаляване на обема, това се дължи на повишаването на телесната температура, което кара мазнината да се мобилизира и разпръсне по различен начин, но когато възстановите нормалната телесна температура, всичко се връща на първоначалното си място.