7 ефективни упражнения за влизане във форма за лятото Business Insider Spain

  • С наближаването на лятото или специално събитие мнозина бързат и си поставят трудни цели за постигане за толкова кратко време.
  • Ако мислите да влезете във форма за лятото, някои упражнения се оказаха по-ефективни от други за отслабване или определяне на тялото.
  • Това са едни от най-ефективните препоръки от експертите.

Треньорите твърдят, че избраните от нас упражнения и начинът, по който ги изпълняваме, могат да имат огромно въздействие във формата на нашето тяло.

ефективни

Що се отнася до подготовката за това кога е време да свалите дрехите това лято, някои упражнения показаха това работят по-добре и по-бързо от другите, когато става въпрос за отслабване или определяне на тялото, за да се подготви за плаж.

Тони Малоуни, личен треньор и физиотерапевт в Националния институт за здраве и упражнения в Индианаполис, разкрива своя най-добрите съвети за отслабване това лято към Business Insider.

Оказва се, че много от най-популярните упражнения по целия свят те все още са едни от най-добрите за някой, който иска да се сдобие с малко по-добър монтажник. Разгледайте:

Лицевите опори все още са едно от най-добрите движения за определяне на горната част на тялото

The лицеви опори те са чудесен начин да тонизирате горната част на тялото си и да постигнете добре пропорционални ръце и гръб. Но ползите от лицевите опори не свършват дотук. „Упражнявате ядрото си, така че развивате и коремната област и кръста“, казва Малоуни.

Дъски и странични дъски, звездното упражнение за постигане на твърди кореми

Малоуни казва, че предпочита упражненията на дъска - съпротивлявайте се, като тялото образува права линия от главата до петите, като използвате предмишниците и върховете на стъпалата за опора - корема, защото „по-малко вероятно е да направите упражнението по лош начин, който може да доведе до нараняване ". Освен това това упражнение обикновено е по-ефективно за постигане на a плосък корем и по-силна долна част на гърба от коремната. „Подкрепяте и стабилизирате гръбначния стълб“, казва Малоуни. „За това наистина са полезни кръста и корема.“.

Когато усвоите нормалната дъска, започнете да размахвате крайниците си за допълнително забавление.

Вдигнете лакът или крак, ще предложите „а предизвикателство в голям смисъл"казва Малоуни.

Влизането във форма не е просто въпрос на решение кои упражнения да изберете. Също толкова важно е как го правите

Подобно на много други обучители, Малоуни препоръчва носенето на умерено количество тегло и бързи повторения за всеки, който иска да определи и отслабне за лятото. „За да съм готов за плажа, бих препоръчал малко повече интензивност“.

Учените са изучавали как скачане, упражнения плиометричен - тренировки, фокусирани върху подобряване на скоростта и силата на движенията - или експлозивните движения са чудесни за изгаряне на мазнини, трупане на сила и скорост. Но ползите от упражненията с висока интензивност не свършват до тук.