7 ефективни упражнения за отслабване за 4 седмици

Упражненията не винаги са за отслабване, а за поддържане на физически активен и ясен, здравословен живот. За това се препоръчват 7 упражнения за отслабване за 4 седмици; ще ви помогне да се чувствате добре със себе си.

упражнения

Не е необходимо да излизате навън, за да ги екзекутирате, можете да бъдете много удобни от дома си, като ги практикувате без проблем и резултатът ще бъде абсолютно същият.

Преди да започнете каквото и да е упражнение, не забравяйте да се загреете, тъй като това ще ви помогне да не нараните никоя става или връзка през времето, в което сте в рутина.

Упражнявайте се за отслабване

Желязо

Процедура: Планкът е изометрично упражнение (изпълнява се статично). Важното е да поддържате тялото в правилната позиция. Следвайте примера на снимката: гърбът и краката изправени, долната част на гърба не трябва да бъде окачена или извита. С дъската ще работите с мускули на корема, гърба, седалището, краката и ръцете. Подобрявате стойката си и общото състояние на мускулите си и ще имате повече сила в краката си.

Лицеви опори

Процедура: Влезте в позиция на дъска с изправени ръце. След това слезте възможно най-ниско. Важното е гърбът, бедрата и краката да запазят права линия. След това бавно се върнете в изходна позиция; ще упражнявате пекторали, мускули на ръцете и корема.

Разтягане

Процедура: Застанете на четири опори. Изпънете левия крак и дясната ръка в една права линия. След това бавно ги огънете и докоснете лявото коляно с десния лакът. Повторете с другата страна. Ще накарате мускулите на торса и тазобедрената става да работят. Освен това ще имате повече сила в повечето мускули на гърба, седалището и кръста.