Какво представлява интервалното обучение и защо може да го правите, без да го осъзнавате

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Абонирайте се за Джаред

обучение

Ако сте от тези, които смятат, че прекарването на часове и часове с еднаква скорост на бягащата пътека е най-добрият начин да отслабнете, време е да преосмислите тренировката си. Има много по-практичен (но и много по-интензивен) начин да прекарате по-малко време в обучение и това е по-ефективно. Представяме интервално обучение.

Може ли 20-минутна рутина наистина да бъде толкова ефективна, колкото 45-минутна? Да, и всичко зависи от интензивността, с която работите. Ако правите бързи тренировки, където полагате кратки, големи усилия, последвани от няколко секунди почивка, да, вече правите интервални тренировки. Защо работи този тип обучение и как се прави?

Какво е интервално обучение?

Както подсказва името, интервалното обучение е свързано с ходене интерсериращи интервали с висока интензивност (много висока интензивност) с други обратно да се успокоят. Ако в работните интервали достигнем определени стойности (80% от максималния VO2, което можем да превърнем в много високи пулсации, така че всички да го разберем и това зависи от физическото състояние на всеки човек), можем да говорим за HIIT или интервална тренировка с висока интензивност.

Този тип обучение тя е много интензивна и трае кратко време: поради големите усилия няма да можем да го поддържаме повече от 20 или 30 минути. Но това е толкова ефективно или повече от 45-минутна кардио тренировка в спокойно темпо. Нека да видим защо.