7 добавки, които да ви помогнат да процъфтявате с кето диетата
Първите няколко седмици от кетогенната диета могат да ви накарат да се чувствате по-зле от деня на краката с голям обем, ако не сте физически готови. Добавете тези добавки кето-приятелски към купчината от многото предимства на тази диета, за да можете да изпитате всички нейни предимства.
Преминаването на кето диета може да звучи лесно: само действието на вашата кухня с килограми бекон, пирамиди от авокадо и хладилник, пълен с тежка сметана, и ще имате всички мазнини, необходими за тази кето диета, поне за тази седмица. Разбира се, в реалния живот кето диетата и действието, което върви с нея, е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Първите седмици могат да се превърнат в истинска борба, тъй като тялото ви се адаптира към промяната на диета с високо съдържание
от въглехидрати до диета с високо съдържание на мазнини. Кетогенът може да има редица предимства, но само ако го правите по трудния начин - през първите няколко седмици.
Креатинин монохидрат
Креатининът е най-изследваната добавка за спортно хранене, поради своята сила на въздействие, мощност, ефективност във фитнеса и мускулна маса. Тъй като кето е по-скоро умерена протеинова диета, отколкото високо протеинова основа, нивата на креатинин може да достигнат целта. Това може да означава, че не сте направили достатъчно тренировки и нива на сила, поне в сравнение с това, което бихте могли да направите, ако клетките ви бяха напълно снабдени! Въпреки че можете да получите креатинин от червено месо, сьомга и други животински храни, добавките са най-ефективният начин за набавяне на креатинин, който тялото ви изисква. Не е необходимо да привличате огромни дози, за да ви помогне през първите няколко седмици. Ограничете се до приемането само на 5 грама дневно по времето, което ви подхожда най-добре.
Добавки: Бета-аланин
Бета-аланин Помага за производството на корнозин, дипептидна молекула, която служи като буфер срещу усещането за парене, което изпитвате, когато работите при по-високи диапазони на повторение, и прави невъзможно да извършите няколко допълнителни повторения, преди да се почувствате буквално и напълно извън играта.
В ранните дни на кетогенната диета, обучението да правите няколко допълнителни повторения може да означава по-бързо изчерпване на запасите от гликоген, което е това, което искате и имате нужда при преминаване към мазнини и мазнини. Кетони за гориво. След като сте се адаптирали към кетото, бета-аланинът може да ви помогне да запазите скоростта на повторение на работата си толкова висока, колкото сте свикнали в миналото.
Можете да получите естествен карнозин в животинско месо, но ще трябва да консумирате повече от 30 унции постно месо или 120 унции пиле на ден, за да видите каквато и да е полза. Не бихте направили това на никоя друга диета, но кето определено не е възможно.
За да увеличите максимално запасите си от карнозин, без да преминавате през дневна доза протеин, добавете го, като поглъщате 3-6 грама бета-аланин с 2-4 дози през целия ден.
Кофеин
Ако сте кафепиец, знаете колко замаяни можете да почувствате, докато не изпиете първата си чаша кафе сутрин. Сега си представете да се чувствате така няколко дни, вместо няколко минути. Е, това е най-точното описание на това как се чувстват повечето хора през първите няколко седмици от кетогенната диета.
Кето преживяването е свързано с допълнителна чаша кафе или кофеинов чай през този период. Ако обучението е в графика ви, вие също можете да получите решение чрез добавка преди тренировка. Кофеинът може да осигури допълнителни ползи като по-голямо фокусиране и намаляване на мускулната болка.