7 диети с ниско съдържание на въглехидрати

Ние събираме всички онези нисковъглехидратни или нисковъглехидратни диети, които добавят до милиони последователи и се считат за най-ефективните.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати: Видове диети и продукти, подходящи за спазване

Събрали сме всички тези диети с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати днес те се считат за най-популярните и ефективни, между всички те добавят милиони последователи по целия свят.

Консултация информацията, която искате просто щракване в линка

Основна диета или основна диета

Отидете на статията, за да знаете всички идеални продукти за спазване на основната диета по здравословен и икономичен начин (Натисни тук).

Основната диета се характеризира с това, че е диета с много нисък прием на калории, като предоставя ежедневно количество по-малко от 800 Kcal, отбелязваща значителна разлика с тези диети, които твърдят, че са с ниско съдържание на калории и при които се достигат 1000 или 1500 Kcal/ден.

Това са ключовете за протеиновата диета:

Състои се от пет приема (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска, вечеря) за поддържайте метаболизма си активен, нещо основно за постигнете изгаряне на мазнини и отслабване.
Към консумирайте повече протеини и по-малко захар, тялото използва запасите от мазнини за енергия, което от своя страна причинява а намален апетит.
За засилват ефектите от загубата на тегло, добавя към диетата практика на сърдечно-съдови упражнения като колоездене, плуване, ходене за около 1 час и т.н.

ЕТАП 1 - Контролирана кетоза.

Намалете значително консумацията на въглехидрати (зърнени култури, плодове, бобови растения, ...), за да може да влезе в кетоза.
Вземи я количество протеин, необходимо за избягване на загуба на мускулна маса.
Увеличете консумацията на здравословни мазнини (необработено маслиново или кокосово масло, ядки, авокадо, ...), за да "принуди" тялото ни да използва мазнините като енергиен източник.

Ресурс, който допринася много благоприятно за образуването на кетонни тела, е практикуване на гладно или ограничаване на въглехидратите, по този начин ще активираме метаболизма на мазнините.

Обикновено се постига контролирана кетоза 2 или 3 дни след започване на диетата.

ФАЗА 2 - Прогресивно въвеждане на различни групи храни.

По време на тази фаза загубата на тегло се поддържа, като се научим да се храним по-добре и постепенно въвеждайте храна, която да замести част от протеиновите препарати.

Важно е включвайте ежедневно упражнения на свой ред заедно с разнообразяването на храната за постигане на необходимия баланс за да бъде ефективно отслабването, като знаете, че скоростта на отслабване в тази фаза ще бъде малко по-бавна.

Крайната цел след първите две фази е постигнете загуба на приблизително 80% от теглото, което е решено в началото на диетата.

ЕТАП 3 - Поддръжка Избягване на възстановяване на теглото.

В тази фаза въглехидратите се включват последователно започвайки с храни, които съдържат по-нисък гликемичен индекс и завършвайки с тези с по-висок гликемичен индекс.

Това, което е предназначено за това балансирано управление на храни, които причиняват повишаване на кръвната захар, е избягвайте страшния ефект на отскок преведено в наддаване на тегло.

Е важно за поддържане на физическа активност което беше въведено в двете предходни фази, тъй като, от една страна, в краткосрочен план ще видим увеличен разход на калории поради мускулната работа и, от друга страна, в дългосрочен план ще постигнем подобряване на метаболитните нарушения като холестерол, поява на диабет и др.

Кето диета или кетогенна диета

Отидете на статията, за да откриете всички онези продукти, които са идеални за спазване на здравословния начин на живот, предложен от Keto Diet (Натисни тук).

Когато говорим за диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на въглехидрати, имаме предвид кетогенната диета, диета, която предизвиква кетоза, а не кетоацидоза; Често се смесват тези термини и е важно да знаем как да ги разграничаваме, защото кетоацидозата е вредна за нашето тяло.

Кето диетата се състои в ...

Ограничете приема на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, сладкиши, сосове, някои плодове, ...) в малки количества (между 5% и 20% от общите калории).
Получаване на a умерен прием на протеини (яйца, млечни продукти, месо, ...), между 20-30% от обичайния принос.
Увеличете приема на мазнини (риба, семена, ядки, зехтин или кокосово масло, ...), около 70%.

цели което искате да постигнете с кето диетата ...

Постигнете a сравнително бърза загуба на тегло, това ще зависи от метаболизма на всеки човек.
Изпитайте засищащ ефект Когато ядете храни, богати на мазнини, по този начин сте склонни да ядете по-малко храна през целия ден.
Оставянето настрана на захари и въглехидрати ни принуждава да изхвърлим многобройни преработени храни от нашата диета, като по този начин подобряваме хранителните си навици.

Pronokal диета или метод Pronokal

Отидете на статията, за да разберете кои продукти ви позволяват да отслабнете и да постигнете здравословни навици на живот чрез метода Pronokal (Натисни тук).

Методът PronoKal е персонализиран метод за отслабване под лекарско наблюдение, въз основа на протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Самият метод показва, че това не е хипокалорична (намаляване на калориите) или хиперпротеинова диета (с излишен протеин) и че фокусирайте се предимно върху собственото биохимично функциониране на организма.

Методът Pronokal е разделен на 3 етапа:

Етап 1: Активен етап.

В този първи етап ние сме предвидени да влезем в кетоза. Продължителността ще зависи от това колко време отнема премахването на 80% от предложените килограми и трябва да ядете храни с много ниско съдържание на въглехидрати. В тази фаза има нисък принос на въглехидратите, но и на мазнините.

Етап 2: Превъзпитание на храната.

Този етап ще продължи толкова дълго, колкото е необходимо да се загубят останалите 20% от наднорменото тегло, докато се достигне предложеното тегло, като постепенно се въвеждат всички видове храни в диетата. Целта, преследвана на този етап, е да превъзпитаме нашите хранителни навици и ни водят до начин на хранене, който удължава резултатите с течение на времето.