6-те златни правила за бягане без нараняване
Изминаха две седмици от първото влизане в този блог, Километър 42, и бих искал да ми кажете как е минало и дали съветът да започнете да бягате и никога да не спирате да го правите е помогнал.
Разбира се, първият ден беше малко уморителен и може би дори болезнен. Спокойно, малко болка е нормално, когато полагате добри усилия, но трябва да внимавате с наранявания, които са много чести, когато нямаме представа за предизвикателството да бягаме.
Ако вече сте се осмелили да опитате да бягате, най-важното, което трябва да знаете сега, е как да не се нараните и ако спазвате тези 6 златни правила едва ли ще страдате за това.
1. - Бягането е начин на живот
Ако ще започнете да бягате, не искам да ви плаша, но искам да ви кажа истината. Ти трябва да направете го начин на живот а не в дейност за вашето свободно време. И какво имам предвид под това? Защото е важно да спите и да се храните добре.
Ако не почивате поне шест часа, рискувате от умора и нараняване на мускулите си, а ако не се храните добре е същото.
Помислете за това: когато карате колата си с ниско гориво за дълги периоди от време, със сигурност няма да мине дълго, преди да счупите горивната помпа. Същото се случва и при бягане, ако не дадете на тялото необходимите протеини и въглехидрати, със сигурност ще си навредите. (В друга публикация ще говорим за това какво да ядем).
2. - Тичането не е просто бягане
За да бягате без рискове, трябва да го комбинирате с други физически дейности. Когато започнах да бягам, не спирах да бягам всеки ден. Това беше вид пристрастяване да бягам по-бързо и по-дълго, докато физиотерапевтът ме спря навреме.
За тази публикация потърсих Габриела Родригес от клиниката Vitafisio, която ни съветва да правим поне една дейност, различна от бягане.
„Препоръчително е да правите друго упражнение като активна почивка, защото от една страна ви помага да отпуснете мускулите, които използвате при бягане, а от друга, ви помага да активирате други мускули, които не заемате в състезанието“.
Седмицата има седем дни. Какво ще кажете, ако трима от вас се посветят на бягане, един на плуване, друг на колоездене и съчетаете тези дни с активност във фитнеса за укрепване на крака, корема, ръката и гърба. Останалите два дни можете да си починете или да се разходите.
3.- Загрейте и разтегнете
Може би започвате да бягате и в този момент тичате 10 или 15 минути и мислите, че не е нужно да се затопляте или разтягате. Грешка! Отделете поне 5 минути на разтягането/загрявката преди и след състезанието.