6-те най-добри храни за интегриране в диабетната диета El Diario NY
Един от най-трудните аспекти за контрол когато страдате диабет, е да се научиш да избирашr най-добрите варианти за храна. Като се вземе предвид това диабетната диета Основната му цел е да контролира нива на кръвната захар, по-важно от всякога е да прегледате изцяло основните елементи, на които се основава диетата.
Докато следвате a натурална, прясна и сезонна храна и избягвайте всякакъв вид преработените храни, Това е фундаментално. Също така е важно да се вземат предвид храните, които действат като добър съюзник за предотвратяване на усложнения които често са свързани с диабет, като например наднормено тегло, сърдечно заболяване, храносмилателна, смущения в настроението, привързаности върху кожата, сред други.
Истината е, че най-общо казано основни препоръки на различни специалисти по хранене и медицина съвпадат при намаляване и с добре контролиран прием на въглехидрати, увеличете приема на протеини, зеленчуци, здравословни мазнини, ядки и семена; плодовете и млечните продукти са разрешени, но на контролирани порции. Има обаче определени храни, които са a прекрасен хранителен съюзник в диабетното хранене, които блестят с изключителния си хранителен принос и се открояват със съдържанието си в антиоксиданти и противовъзпалителни средства. Следва 6 от най-добрите и достъпни алтернативи на храна, която да запълни всяко хранене и уелнес план за хранене при диабет.
1. Мазни риби
Варианти на тлъста риба се считат за един от най-добрите източници на протеин с висока биологична стойност и също така една от най-здравословните храни на планетата. Сортове като сьомга, сардини, херинга, аншоа и треска, представляват най-богатите храни в Омега-3 мастни киселини и които се считат за основни вещества за здраве на сърцето, те са и страхотни защитници на сърцето. Адекватен прием на здравословни мазнини, е много важен аспект в диабетна диета, тъй като те са отговорни за предотвратяването на всякакви видове сърдечни заболявания.
По същото време Омега-3 мастни киселини намаляване маркери за възпаление, аспект, който значително помага за регулиране високи нива на холестерол в кръвта и унищожи липиди, които се натрупват в артериите. Този вид риба също е богата алтернатива, те са универсални и ниско калорични, осигуряват ситост и са нисък гликемичен индекс. Без съмнение основен продукт в диабетната диета се препоръчва да ги консумирате два до три пъти седмично.
2. Канела
Канелата е една от лечебни подправки в момента най-ценен, това е много повече от вкусна подправка; съдържа ароматни съединения (канелен алдехид, евгенол и канелен алкохол), които му придават a голям медицински потенциал. Всички тези вещества му придават огромно антиоксидантна и противовъзпалителна сила, които са свързани с a дълъг списък на предимствата към здравето. Един от най-популярните са неговите положителни ефекти за намаляване на високите нива на глюкоза в кръвта и подобряване на инсулинова чувствителност.