6-те най-добри дисциплини за втвърдяване на задните части
Желана цел както за жените, така и за мъжете, кои са най-ефективните упражнения за постигане на твърдо дупе.
Задни части на жена
Отдавна не е „желание“ само за жени. Мъжете също искат да имат твърда опашка. Въпреки че може никога да не го признаят. Може би защото мачизмът продължава да доминира и да бъде извън закона, може би. Но кои са упражненията, които са най-ефективни за постигане на перфектна опашка?.
задните части на човека
Упражненията за глуте се фокусират върху глутеус максимус, тъй като това е най-голямото. Упражнения като клякам са много ефективни за увеличаване на глутеусите и могат да се правят по много начини, можете да добавите елементи като тежест или щанги. Те могат да се направят и като се подпират на стената. Съществуват и поредица от грешки, които трябва да се избягват, за да не се претоварват коленете. При клякане с щанга или тежест трябва да обърнете специално внимание на стойката на гръбначния стълб.
Изпаданията също са полезно упражнение за увеличаване на глутеусите. Те са по-малко агресивни към колянната става, ако бъдат изтеглени назад. Важно е, както при клякане, така и при изпадане или всяко друго упражнение на глутеума, да не отскачате в упражненията. Винаги трябва да имате познания и осъзнаване за тялото, да контролирате всички движения.
Нека видим шестте най-добри дисциплини за постигане на дългоочакваната „желязна опашка“:
1- въже за скок
Въже за скачане
Предимствата на скачането на въже могат да бъдат обобщени като:
- Необходимото оборудване е много елементарно, просто въже за скачане и малко място.
- Изисква важна координация между краката и ръцете, поради което подобрява проприоцептивната система и помага за развитието на рефлекси и баланс (вестибуларна система).
- Помага за изграждане на костна маса; постоянното скачане поставя стрес върху костите и принуждава тялото да укрепи костната си структура. Скачането на въже е по-ефективно за предотвратяване на остеопороза, отколкото приемането на калциеви добавки.
- Постоянните скокове помагат да се развие скоростта на мускулите и следователно „експлозивният” капацитет или мощ на краката.
- Това е цялостно упражнение за тялото, което работи едновременно с много мускули: ръце, рамене (делти) и гръб. Използвайте по-тежко въже и усилията на горната част на тялото ще бъдат още по-големи.
- Скачането на въже изисква координация и баланс, за което се задействат коремните, лумбалните и тазобедрените мускули. И разбира се мускулите на краката: прасци, бедра, седалищни мускули и други по-малки стабилизиращи мускули.