6-те най-често срещани грешки при извършване на периодично гладуване

Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

Склонни сме да мислим, че колкото повече пъти ядем на ден, това ще бъде по-добре за мускулната ни маса и изгарянето на мазнини, поради широко разпространената идея, че това ще ускори метаболизма ни и следователно ще изгорим повече калории. Въпреки това, периодичното гладуване се подкрепя все повече от научната общност в областта на храненето за безброй цели - от загуба на мазнини до изграждане на мускулна маса.

грешки

Наскоро в „Спорт и живот“ обяснихме плюсовете и минусите на практикуването на периодично гладуване. Днес вместо това трябва да говорим за най-често срещаните грешки, които можем да направим, ако наистина предложим този тип диета.

Изберете грешен план

Има няколко вида периодично гладуване, въпреки че най-популярното е 8/16, което се състои от гладуване в продължение на 16 часа, за да изядем всички наши изисквания за 8 (това е, което Хю Джакман направи). С други думи, ако последното хранене, което имахме в 21:00 ч. Предишния ден, не можехме да ядем отново до 13:00 ч. Съществуват и други протоколи, като гладуване 24 часа в денонощието или гладуване 5: 2, където изяждаме повечето калории, от които се нуждаем, в продължение на пет дни, а другите два ги намаляваме драстично на 600 или 800. Трябва да бъдем внимателни и изберете плана, който най-добре отговаря на нашия начин на живот, като се вземат предвид условия като работа, семейство, свободно време.

Направете го твърде рано

Ако сте човек, който е свикнал да се храни на всеки два или три часа, може да е трудно (и то много) да спазвате правилата на плана за периодично гладуване, дори и най-малко сложния, който е 8/16. Дайте време на тялото да се приспособи: добър вариант е да започнете да ядете само три пъти на ден, добре разделени, да свикнете тялото да бъде малко гладно или да започнете с 12/12 протокол, в който просто сте 12 часа без храня се. Поставете си цели, но не си поставяйте недостижими цели.