Мощност ходене c; Как да отслабнете с ходене за 6 седмици

Бързото ходене е отлично упражнение, което ще ви помогне да отслабнете. Подготвили сме ви лесен 6-седмичен план, за да постигнете целта си.

Актуализирано на 19 януари 2020 г., 08:00

Нова година, ново тяло (по-здравословно и с подходящо тегло, разбира се). За да постигнете това, подобрете диетата си и ходете. Ходенето е едно от най-простите упражнения: можете да го правите навсякъде и по всяко време. Просто трябва да вървите с добро темпо - това, което сега се нарича мощно ходене - и ще видите как печелите битката с мащаба и ставаш тънък.

Силно ходене: защо е толкова препоръчително?

Правенето на спокойна 30-минутна разходка - с около 5,6 км/ч - консумира около 149 калории. Вярно е, че бягането изгаря повече, но увеличава риска от увреждане на някои стави - колене, стъпала или гръб - ако нямате подходящата техника.

Ходенето бързо е по-добре от бягането, защото ... „Когато ходим, разтоварваме два пъти теглото си на стойката. Това се умножава по 4 при бягане. Колкото повече тежим, толкова повече пренапрежение към ставите. Ако тежите 70 килограма, с всяка стъпка кракът ви поддържа 140 килограма. Тичането ще бъде като 280 килограма за разпределяне между краката, коленете и ханша ”, обяснява Виктор Алфаро, подиатрист в испанския футболен отбор.

Ходенето отслабва, ако намерите средата между ходенето и бягането

Това ще е скоростта, която ще ви помогне да изгаряте калории, без дори да осъзнавате. „Идеалната точка е тази, в която изглежда, че ще тичаш, че забелязваш как дишането ти се ускорява, изпотяваш се и усещаш усилието. Ще го забележите от 6,5 или 7 км/ч ”, казва Оскар де лас Мозас, треньор и създател на Coentrena.

С гривна за активност е лесно да контролирате този ритъм. Ако нямате такъв, ускорете темпото си, докато не забележите, че дишате по-бързо и ви е трудно да поддържате разговора, без да изсумвате. Затегнете още малко: ако успеете да останете със скорост от 7,4 км/ч за час, учените от Харвардския университет изчисляват, че изгаряте около 377 ккал, въпреки че окончателното броене ще зависи от вашето тегло.

Влезте във форма, като добавите предимствата на ходенето и бягането

Това е техниката за получаване на този ритъм

Трябва да се съсредоточите върху скоростта и удара. Кристина Мерида, спортен треньор и собственик на Studio39, обобщава така: „Движете ръцете си по ритмичен начин и успоредно на тялото. Свийте корема си, за да сте сигурни, че гърбът ви е напълно изправен и поддържайте гърдите си повдигнати, без да се навеждате напред или назад ". По този начин няма да има натоварване на коленете или гръбначния стълб.