6-седмично Форма Спортно Предизвикателство
Ако зимните месеци са се отразили на мотивацията и телосложението ви, не се страхувайте. Пролетта е тук и ние имаме идеалния план за тренировка за изгаряне на мазнини в продължение на 6 седмици, за да ви измъкнем от хибернация въз основа на най-добрите и най-ефективните упражнения.
Диета
С повечето цели за здраве и фитнес, диетата е най-важното нещо за постигане на резултати. За да отслабнете, ще трябва да се уверите, че вашата диета е съобразена с вашите калорични нужди. Ето няколко полезни насоки как да се храните през следващите 6 седмици за постигане на оптимални резултати.
СЪЗДАЙТЕ КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ.
Това означава да изгаряте повече калории, отколкото консумирате ежедневно. Жените като цяло не трябва да надвишават приема на повече от 1500 калории на ден. За мъжете този брой е малко над 1900 калории. Въпреки че това ще варира в зависимост от възрастта, текущото тегло и височина.
Можете да разберете тук:
ПРОТЕИНИ
Протеинът помага за изграждането и възстановяването на мускулите. Трябва да консумирате между 1,5 и 2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Постното месо, птици, млечни продукти, ядки, семена, яйца и соя са отлични източници на протеин.
ВЪГЛЕХИДРАТИ
Необходим е нисък до умерен прием на въглехидрати. Стремете се към 1-2 g въглехидрати на килограм телесно тегло на ден. Тези въглехидрати трябва да идват от здравословни източници под формата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (пълнозърнести храни) и бобови растения.
ГРЕС
Въпреки това, което може би сте чували, мазнините не водят директно до напълняване. Заменяйки част от приема на въглехидрати със здравословни порции протеини и мазнини, имате много по-голям шанс да постигнете идеалния си състав на тялото (съотношение: мазнини към мускулите). Консумирайте 1,2 - 1,5 г мазнини на килограм телесно тегло на ден. Кокосът и екстра върджин зехтинът, тлъстите риби (сьомга, скумрия, сардини, риба тон), авокадото, ядките и семената са отлични източници на здравословни мазнини.
ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВАЙТЕ
Опитайте се да избягвате сладкиши, всички сладки храни, силно преработени храни, алкохол, всякакви пържени храни, рафиниран хляб и особено трансмазнини като преработени маргарини и храни с палмово масло. Консумирайте умерено бял ориз и тестени изделия, винаги цели
30-30-40 ДИЕТА
Ако все още не сте сигурни какво да ядете, опитайте 30-30-40 диета за отслабване . С разделянето на макронутриенти от 30% въглехидрати, 30% протеини и 40% мазнини, това е идеалният баланс на макронутриенти за устойчива загуба на тегло.
План за обучение
6-седмичният тренировъчен план е създаден, за да помогне за изграждането на чиста мускулатура, подобряване на сърдечно-съдовата фитнес и ускоряване на вашия бавен метаболизъм след зимата в режим на изгаряне на мазнини.