60 трика за отслабване без диета
МОЯТА АПТЕКА
60 трика за отслабване без диета
Вече сте взели решението да отслабнете. Сега е моментът да премахнете някои навици, които могат да подкопаят целта ви, и да включите други, които ще ви позволят да губите килограми с лекота.
Напълняването или отслабването зависи до голяма степен от отношението, което имаме към храната. Начинът, по който избирате храна, времето, което отделяте за ядене, способността да включите здравословни навици и да облагодетелствате тялото си с физическа активност може да бъде решаващ за окончателното сбогуване с излишните килограми. В тази бележка ще намерите необходимите клавиши, за да достигнете желаната цифра.
Навици с дългосрочен ефект
Винаги седнете на масата, особено когато става въпрос за по-калорични храни. Тъй като сте решили да се поглезите, важно е да отделите времето и пространството, които заслужава. Ако ядете бързо, когато приключите, желанието да хапнете нещо вкусно ще остане непокътнато.
Носете поднесените ястия на масата. С фонтана пред вас ще бъде по-трудно да се контролирате.
Отделете едно място за хранене и избягвайте да оставяте храна близо до леглото или диваните.
Дълги извънработни часове или семейни събирания могат да се правят тихо, без изкусителни ястия между тях.
За да отслабнете с 5 килограма за една година без диета, трябва само да премахнете около 100 калории от ежедневната си диета. За да постигнете това, заменете кроасана за закуска с препечен хляб и спестете два пъти повече, променете порция шунка и торта със сирене за една от pascualina.
Често пъти се задържат течности, които изглеждат като излишни килограми. За да ги премахнете, избягвайте храни, които натоварват черния дроб, като кафе и захар, включени в сладкиши и сладкиши. Напротив, увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, вода и се занимавайте с физическа активност.
Можете също така да прибегнете до билкови смеси, предназначени да премахнат по естествен начин задържането на течности, но преди да ги приемете, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите възможни органични причини.
Запишете всичко, което ядете. По този начин ще можете да осъзнаете какво слагате в устата си и също така ще можете да планирате по-калорични ястия, които ще консумирате епизодично.
На всеки 15 дни претегляйте или измервайте какво ядете. По този начин ще запомните точно правилните мерки и ще избегнете, че с напредването на дните една порция става средна стойност.
Никога не спирайте да закусвате. Това е добър начин да изгорите калории от първите часове на деня си.
Движете се повече. Най-добрият начин да отслабнете е да увеличите калорийните разходи и за това е достатъчно да се разхождате всеки ден, да се качвате и спускате по стълбите или да вършите домакинска работа с по-голямо движение. Друг вариант е да осиновите куче: това е по-евтино от наемането на личен треньор и ще ви принуди да го извеждате на разходки няколко пъти на ден.
Играта с децата ви също може да бъде чудесен начин за изгаряне на калории. Върнете се на кънките, колоездене и танци.
Избягвайте да използвате колата, за да отидете навсякъде, като например да пазарувате всеки ден. Отидете на разходка и ако пътувате с автобус, слезте преди две спирки, всички ядат,
аз също
Не е нужно да се изолирате или да принуждавате цялото семейство да спазва диета с вас. С няколко трика можете да се насладите на вкусни ястия с по-малко калории.
Ако правите картофена баница за цялото семейство, направете я без масло и запазете част от тигана, за да я покриете с пюре от тиква вместо картофи.
Пригответе различни гарнитури, които да придружават основно ястие. Например, ако сте направили печено пиле, придружете го с парчета тиква, люти чушки, лук и картофи за останалата част от семейството.
Когато решите да се насладите на чиния с паста, не забравяйте, че можете да намалите съдържанието на калории, като я сдвоите със сос без мазнини и някои зеленчуци, сотирани със зеленчукови пръски и капки бульон. Да, избягвайте да ги сервирате с настърган кашкавал.
Когато правите пица, не прекалявайте със сиренето и използвайте пресни резенчета домати, отклонен лук, печена чушка и малко количество настъргана обезмаслена моцарела за заливките. Ако възнамерявате да използвате каквото и да е студено месо, предпочетете обезмаслената шунка.
Ако ще пиете сладолед извън дома си, предпочитайте тези, направени с вода и плодове вместо сметана, които имат два пъти повече калории.
Сбогом на пристъпите на глад
Пийте много течности през целия ден. Поне два литра. Това не само ще ви помогне да се хидратирате, но и ще отслабнете, тъй като чувството на глад и жажда често се бърка. Той също така заема място в стомаха, което може да бъде заето, ако не, от храни с повече калории.
Докато готвите, дръжте под ръка чаша гореща зеленчукова супа, кисели краставички, пръчици целина, пръчки моркови, домат с босилек или кубчета зелена ябълка. Така че ще оставите настрана навика да дегустирате това, което готвите.
Фибрите осигуряват усещане за ситост. Затова включете зеленчуци или пълнозърнест хляб в обяда или закуската си.
За да избегнете изкушението, докато приготвяте закуската на момчетата, вместо да готвите торти или пудинги, купете ги готови и тогава ще трябва само да ги нарежете или сервирате.
Говоренето за това, което не можете да ядете, само ще ви огладнее. Не позволявайте храната да бъде единствената ви тема за разговор.
Когато се приберете у дома след работен ден, сложете водата за горещ бульон и вземете душ. Когато излезете, ще забравите идеята да подскачате в хладилника, за да ядете каквото и да било, без да мислите.