6 вида мазнини, които можете да включите във вашата кето диета; Списание Cosmopolitan

Има някои основи на диетата на Кето, които дори не-диетите знаят едно: трябва да намалите въглехидратите (по-малко от 50 грама на ден, за да бъдете точни) и две: трябва да ядете много и много мазнини.

които

Звучи достатъчно лесно, нали? (Поне ако сте любител на маслото и сиренето.) Всъщност е малко по-сложно от това. „Почти всички масла и масла са приемливи за кето диетата, тъй като маслата и маслото по дефиниция не съдържат въглехидрати“, казва Скот Кийтли, диетолог в Keatley Medical Nutrition Therapy.

Все пак видът на мазнините, които получавате, все още е важен: наситените мазнини, например (като масло и кокосово масло) могат да се разглеждат умерено, но те също могат да повишат нивата на LDL холестерола (това е видът мазнини, които не трябва да консумирате) също ще повиши нивата на HDL холестерол.

Транс мазнините (тези, които се намират в пържени неща като понички и картофени чипсове) никога не са добра идея - те всъщност повишават нивата на LDL холестерола (лошия вид), като същевременно намаляват вашите важни нива на холестерол. HDL.

Вашите най-добри залози? Консумирайте предимно поли или ненаситени мазнини (с случайна комбинация от наситени мазнини), за да поддържате нивата на холестерола под контрол и все пак да губите тегло. Това са шестте най-добри мазнини за ядене на кето диета, класирани сред най-добрите, но все пак много добри за кето диетите.

РИБА И РИБНО МАСЛО

Кийтли казва, че това първокласно масло е подходящо за него, защото е дълговерижна, полиненаситена мазнина. Просто казано, рибеното масло съдържа омега 6 и 3 мастни киселини, "които тялото не може да създаде от други мазнини", казва той. Известно е, че храните с мастни киселини с омега-3 осигуряват здравословни и основни мазнини за вашето тяло и мозък.