6 упражнения за отслабване за хора с травма на коляното - отслабнете у дома
Всеки с травма на коляното знае колко лесно е да почувствате болка в тази област, когато извършвате дейност с голям удар.
По-конкретно бягането може да бъде много трудно на коленете, така че какви упражнения можете да правите, за да ускорите пулса си, без да наранявате коленете си? Има ли упражнение с ниско въздействие, което е най-доброто?
Може да се интересувате от: Изплакнете коленете и лактите със следната смес от куркума
1. Плуване
Ако търсите кардио тренировки, които ви помагат да отслабнете, без да засягате коленете, се насочете към басейна. Плуването осигурява отлична тренировка, която е с ниско въздействие, универсална и бързо изгаря калории. Независимо дали правите пеперудата или гърба, ще работите с всички основни мускулни групи в тялото си, включително глутеусите, корема и гръдните мускули.
Чудите ли се кое е най-доброто упражнение да правите там?
Свободният стил, който обикновено е най-бързото упражнение, може да изгори 100 калории на всеки 10 минути, повече от джогинг, но всички упражнения, които правите във водата, ще работят на цялото ви тяло.
Може да ви е интересно: 3 упражнения, които ще ви помогнат да премахнете коремните мазнини
2. Елиптичен
Упражнението е стресиращо за тялото и може да причини повече възпаления, така че изберете елиптичната машина на бягаща пътека за минимален риск от нараняване на коляното. Краката ви никога не напускат педалите, което означава, че има по-малък шанс да нараните коленете, гърба, врата или бедрата. Това също ще увеличи сърдечната честота, което ви помага да изгорите повече калории и да изградите сърдечно-съдова фитнес. Увеличете съпротивлението, за да тествате наистина издръжливостта си.
Има много дискусии за това кои кардио машини изгарят най-много калории и като цяло бягащата пътека има тенденция да стърчи, тъй като се движите, а също така поддържа цялото ви телесно тегло, но елипсовидните тренажори са чудесни за отлична кардио тренировка с малко повече подкрепа.