6 Упражнения за избягване на наднормено тегло - Blog Finisher®
29 март 2019 г.
The наднормено тегло и затлъстяване те засягат шест от десет испанци и честотата им се е увеличила през последните години. Упражненията и здравословната диета са ключови за предотвратяването на това разстройство и дори за връщане към нормалното тегло.
Какво са наднорменото тегло и затлъстяването?
The наднормено тегло и затлъстяване Те са основно резултат от прекомерно натрупване на мазнини в тялото, което може да има сериозни последици за здравето.
Един от най-простите начини да разберете дали имате наднормено тегло или затлъстяване е чрез индекса на телесната маса (ИТМ), което показва връзката между теглото и ръста. Изчислява се чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри (kg/m2). По този начин, наднорменото тегло се определя, когато ИТМ е равен или по-голям от 25, докато затлъстяването е, когато ИТМ е равен или по-голям от 30. ИТМ се отнася за двата пола и за възрастни от всички възрасти.
The наднормено тегло и затлъстяване Те са глобални епидемии и Световната здравна организация изчислява, че 39% от възрастните (1,9 милиарда) са с наднормено тегло (650 от тях са със затлъстяване). Испания не прави изключение и също страда от това. Според хранителното проучване на испанското население (ENPE) 60,9% от испанците имат тегло над здравословното (39,3% са с наднормено тегло и 21,6% са с наднормено тегло). Степента на затлъстяване се е удвоила в Испания през последните 20 години и засяга и децата.
Този проблем тя е свързана с по-висока смъртност, увреждане и влошаване на качеството на живот, в допълнение към увеличаване на разходите за здраве, като a рисков фактор за заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Здравословно хранене и физическа активност за адекватно тегло
По принцип, на водеща причина за наднорменото тегло и затлъстяването той ли е дисбаланс между приема на храна и консумацията на енергия. Потреблението на енергия от своя страна зависи от нивото на физическа активност. Като цяло експертите съветват някои ключове за предотвратяване или връщане към здравословно тегло като: