6 упражнения за борба с коремните мазнини - По-добре със здравето
Да имаш плосък и тонизиран корем е една от най-големите амбиции сред тези, които искат да отслабнат и да подобрят здравето си. За да ви помогнем да постигнете целта си, ето някои от най-добрите упражнения за борба с мазнините в корема.
Мазнините, които се натрупват в тази област на тялото, влияят значително на фигурата. И въпреки че някои го пренебрегват, това представлява риск за сърдечно-съдовото здраве.
Доказано е, че можете да се борите с коремните мазнини с естествени методи, без да е необходима строга диета или прием на добавки. С адекватна диета, с добър контрол на калориите и практикуване на поне 30 минути упражнения на ден могат да се постигнат добри резултати.
Има няколко упражнения, които могат да се правят от уюта на дома, за да започнете да водите по-активен начин на живот и постепенно да отслабвате.
Тези предложения, които ще коментираме съчетайте сърдечно-съдовата дейност с тренировки с висока интензивност, за увеличаване на разхода на калории и загуба на тегло.
1. Планк
На първо място, подчертайте дъската или желязото. Това е много популярно упражнение, тъй като работи със значителна част от мускулите в цялото тяло.
Затова се препоръчва да активирате ритъма на метаболизма като същевременно укрепва корема, седалището и кръста.
Как да го направя?
- Първо, легнете с лице на йога постелка, подпрете се на предмишниците и топките на краката си.
- По време на тренировка, не забравяйте да държите тялото си изправено, без да огъвате бедрата си и със свит корем.
- Веднага ще усетите, че коремната стена прави силно напрежение, за да поддържа позицията за няколко секунди.
- Започнете, като задържите 20 секунди и след това го увеличете до 45.
2. Претеглени коси
Претеглените коси помагат за изгарянето на калории и са добър избор за намаляване на корема и талията инча.
Как да ги направя?
- Първо седнете във V с горната част на торса и бедрата, с кръстосани и повдигнати крака.
- След това задръжте 5-килограмова топка с две ръце, точно в областта на гърдите, и изпълнявайте въртеливи движения отляво надясно.
- Изпълнете 3 серии от 10 повторения.
3. Ролкови упражнения
Ако имате ролка или колело, за да правите упражнения, това занимание е идеално за вашата коремна рутина.
Използването му не само улеснява обучението, но също така има прекрасни ползи за укрепване на мускулите в тази област на тялото.