6 упражнения със стол, за да имате плосък и силен корем за седмица Bioguia

Опитайте тази проста рутинна тренировка, за да укрепите корема си след няколко дни.

Обучението не трябва да е проблем, но а решение на вашата физическа болка и липса на енергия. Ако нямате време да посветите или пари за плащане на фитнес, предлагаме това рутинна процедура, която можете да правите седнали на стол.

Ще видите, че това ще ви помогне да тонизирате мускулите си, да укрепите гърба и да коригирате стойката си.

Коленете до гърдите

1. Седнете с изправен гръб и без да се облягате на облегалката.
2. Поставете краката си на пода толкова широки, колкото бедрата.
3. Повдигнете дясното коляно и го приведете към гърдите, докато свивате корема.
4. Поставете ръцете си върху коляното.
5. Изпълнете 20 до 30 повторения, редувайки коленете.

Издигане на двете колена

1. Седнете с изправен гръб и без да се облягате на облегалката.
2. Съберете краката си.
3. Повдигнете двете колена и ги приближете към гърдите, докато свивате корема.
4. Върнете краката си в изходна позиция, без да докосвате пода.
5. Направете 10 до 20 повторения.

Докоснете пода

1. Опрете краката си на пода в височината на бедрата.
2. Изпънете ръцете си отстрани на височината на раменете.
3. Обърнете горната част на тялото надясно и се наведете напред, докоснете десния крак с пръстите на лявата ръка. Задръж тази позиция.
4. Изправете се. Повторете движението, докосвайки левия крак с пръстите на дясната си ръка.