6 упражнения с BOSU, които да направите за 15 минути
Упражненията с BOSU са идеални за тонизиране в същото време практически цялото тяло. С тази програма за обучение на BOSU, която ви предлагаме, ще можете тонизирайте само за 15 минути различни мускулни зони, като по този начин увеличавате нивото си на фитнес.
Но преди да започнем с упражненията с BOSU, ще разгледаме някои основни въпроси за него. Топката BOSU се използва и от двете страни, което ни позволява да усилим вида упражнения, които можем да изпълняваме с него, включително дори много предизвикателни упражнения. От една страна, плоската платформа и, от друга, овалната гумена част, което добавя онова усещане за нестабилност в упражненията, които ни помага да запазим основата си твърда, подобряване на координацията и баланса, както и като фактор за предотвратяване на наранявания.
Трябва също да се отбележи, че Обучението по BOSU се използва широко от бегачи и велосипедисти, така че, ако харесвате някой от тези спортове, препоръчваме да направите следните BOSU упражнения за бегачи и велосипедисти.
Упражнения с BOSU
Упражнение 1: Планк с BOSU
Фокус: сърцевина, рамене и долна част на тялото.
Поставете BOSU с плоската повърхност на земята и подпрете предмишниците си върху гумената част, като опънете краката си в позиция на дъска, като винаги държите раменете си на лактите. Стремете се да поддържате тялото си стабилно в права линия, от главата до петите, без дупе или гръб, които прекъсват линията. Стегнете корема и глутеусите и задръжте позата за 1 минута. Това упражнение с BOSU е идеално за корема.
И ви уведомяваме отсега нататък, това Това е едно от упражненията с BOSU, което изисква повече усилия!
Упражнение 2: Т-скокове
Фокус: сърцевина, глутеуси и крака.
Състои се от прескачане на BOSE Т форма. Така че ще започнете, като скочите напред, като застанете на BOSE. Ще скочите от BOSE странично встрани и ще скочите обратно в BOSE, за да си върнете началната позиция. Важно е да държите тялото си в една и съща посока, дори когато скачате странично встрани или назад. Докато скачате, свивайте корема и изстисквайте глутеусите. Както виждаш, с BOSU ще правите упражнения за корем това ще ви помогне да ги тонизирате и да поддържате форма, правейки само 15 минути на ден.