6 упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете

Начало/Културизъм/Рутини/6 упражнения, които можете да правите вкъщи, за да отслабнете

Съдържание на статията

Искате ли да отслабнете, но не можете да излезете от къщата? Бъдете сигурни, все още има много начини да направите солидна тренировка в уюта на дома си, просто трябва да изберете правилните упражнения. Когато искате да отслабнете, трябва да дадете приоритет на онези движения, които могат да повишат сърдечната честота и да укрепят тялото ви, така че ще изгорите повече калории. Възползвайте се от свободното си време с тях 6 упражнения за отслабване.

За да постигнете това, интервалната тренировка с висока интензивност е отлична възможност, този тип тренировка може да ви помогне да увеличите максимално изгарянето на мазнини, тъй като индуцира тялото до състояние, в което продължава да изгаря калории, въпреки времето за упражнения, които вече са готови.

Упражнявайте рутина за отслабване у дома

Преди да започнете, имайте предвид, че отслабването не се постига само чрез упражнения, ако имате за цел да отслабнете, трябва да го комбинирате с добра диета, да намалите излишните калории и да изберете достатъчно питателни храни, само това ще гарантира дългосрочно загуба на тегло (Johns, Hartmann-Boyce, Jebb & Aveyard, 2014).

Следващите упражнения ще ви помогнат да отслабнете, тъй като ви осигуряват интервални тренировки с висока интензивност.

1. Burpees без лицеви опори

Това движение на цялото тяло ускорява сърдечния ритъм, работи цялото ви тяло и ще бъде полезно за изгарянето на много калории.

  1. Застанете с крака на ширината на раменете и ръце отстрани.
  2. Сгънете коленете, когато се приближавате, за да поставите ръцете си на пода.
  3. Сега, с скок, вземете краката си назад, за да завършите да правите дъска.
  4. С още един скок отново изведете краката напред и се изправете.
  5. Завършете с леко свити колене и преминете направо към следващото повторение (Можете да направите 3 до 5 серии от 10 повторения).

2. Кет кетъл улов

Причината това упражнение също да е в този списък е, че активира мускулите на цялото тяло, отгоре надолу.

  1. Дръжте дръжката на умерено голям гиря (упражнението може да се изпълнява и без тежест) между краката си, с крака на ширината на раменете.
  2. Приклекнете тялото си, като държите гърба си равен.
  3. След това се върнете в изходната си позиция, като дърпате тежестта, докато достигне нивото на раменете.
  4. Поставете тежестта обратно между краката си и повторете (Можете да изпълнявате между 3 до 4 серии от 10 до 15 повторения, като правите почивки).