6 упражнения, които можете да правите със стол, за да намалите любовните дръжки - По-добре със здравето
Искате ли да намалите любовните дръжки, това натрупване на мазнини в кръста, чието премахване е предизвикателство? Въпреки че те намаляват, когато се приема здравословна и балансирана диета, е необходимо да се изпълнят редица упражнения, за да се постигнат по-добри резултати.
Проблемът е в това не всеки има достатъчно време да отиде на фитнес а създаването на собствени съчетания у дома не е лесно.
Това, което мнозина не си въобразяват, е това с елемента, толкова прост като стол обучението може да се извърши с огромни предимства.
Това ви позволява да използвате собственото си телесно тегло като съпротива и, за разлика от други методи, няма толкова голям риск от нараняване на мускулите или ставите.
Тъй като знаем, че се интересувате от това как да ги изпълнявате, по-долу споделяме 6-те най-добри упражнения за намаляване на любовните дръжки.
Как да намалим любовните дръжки у дома
1. ‘Step up’: седалкови лифтове
Това прекрасно упражнение служи не само за тонизиране на коремната област, но и укрепва краката и глутеусите.
Как да го направя?
- Подпрете единия си крак на стола, в същото време повдигнете тялото си и опънете другия крак назад.
- Свийте корема и глутеуса максимус и редувайте с противоположния крак.
- Извършвайте нежни движения и изпълнете 3 серии от 20 повторения.
2. ‘Трицепс спадове’: паралелни спадове в стола
Това упражнение е много интересно, защото освен че намалява любовните дръжки, то служи и на укрепване на гърба, раменете и ръцете.
Как да го направя?
- Опрете двете си ръце на стола, върнете лактите назад паралелно един на друг и оставете краката си на пода.
- Повдигнете тялото си и протегнете ръцете си, докато вдишвате и издишвате.
- Не забравяйте да държите корема си свит и изпълнете 3 серии от 10 или 15 повторения.
3.’Split ’: удар с крак на стол
Този ход изисква малко повече издръжливост и концентрация, така че в началото може да изглежда досаден.