6 упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории за по-малко време

помогнат

Пандемията на коронавируса спря цялата страна и не ни остава нищо друго, освен да останем вкъщи. Прекаленото гледане на телевизионни предавания и яденето през целия ден се превърна в любимото ни занимание. Резултатът от мързела у дома обаче е видим и в нашия мащаб.

Всички спортни зали, паркове и уроци по фитнес са затворени. Но това не е чудесно оправдание да пропуснете тренировката си за деня. Ако възнамерявате да останете във форма и активни дори когато работите от вкъщи, нямате нужда от изискано оборудване. Достатъчна е само малка мотивация. Ето 6 упражнения за изгаряне на калории, които можете лесно да правите у дома, за да поддържате форма дори в този труден момент.

Съдържание

Burpees

Ако трябва да изберете някое от упражненията, всички те трябва да бъдат репети. Това е полезно за сърдечно-съдовото здраве и поддържа пулса ви. Упражнението ви помага да изгаряте 10-15 калории в минута.

Адреси:

  • Стъпка 1: Застанете с леко раздалечени крака един от друг.
  • Стъпка 2: клекнете в клек (клякам).
  • Стъпка 3: Поставете ръцете си на пода между краката си и след това скочете краката си назад, за да влезете в позиция за лицеви опори.
  • Стъпка 4: Спуснете в лицева опора и след това се изправете.
  • Стъпка 5: Сега скочете краката си напред зад ръцете си, за да приклекнете отново и след това станете, за да завършите едно повторение.

Велосипедна криза

Упражнението, което можете да направите за корема си, е притискането на велосипеда. Помага за насочване на ректуса на корема и наклонените мускули едновременно. Ако направите 20 коремни преси за минута, ще изгорите 3 калории в минута.

Адреси:

  • Стъпка 1: Легнете по гръб на пода с изпънати крака и ръце, отпуснати отстрани.
  • Стъпка 2: Поставете ръката си зад главата си и се опитайте да повдигнете раменете и горната част на гърба от земята.
  • Стъпка 3: Сгънете дясното коляно и го приведете към гърдите си. В същото време преместете левия лакът към центъра. Коленете и лакътят трябва да се срещнат в средата на тялото.
  • Стъпка 4: повторете същото с другия лакът и коляното.