6 упражнения и 7 минути рутина за трениране на цялото тяло, без да излизате от дома
Липсата на време вече не е оправдание за не спортуване, тъй като днес има безброй начини да се изпълнят минималните препоръки на СЗО относно физическата активност.
Винаги има оправдание да не спортувате. И за съжаление, тези най-често твърдяни често се повтарят толкова, колкото и неоснователни. ИЛИn скорошно проучване, проведено в Испания сред 1000 възрастни от Freeletics, приложението за фитнес и изкуствен интелект, показва това липсата на време е оправданието че 1 на 3 испанци (35%) твърдят, че не правят физически упражнения, докато 29 процента използват липса на мотивация като причина за отказ от здравословна рутина. Но истината е, че и двата аргумента за неправене на физически упражнения са лесно отстраними.
Липсата на време очевидно е оправдание, което днес е много лесно да се обсъжда: Световната здравна организация препоръчва да се извършват поне 150 минути седмично физическа активност, което в общи линии означава 30 минути на ден, а не всички. От друга страна, липсата на мотивация е друга глупост, защото точно осигуряването на здраве само по себе си трябва да бъде основният аргумент да започнете да спортувате или да не изоставяте в първия момент на промяната.
Ползи от физическите упражнения според науката
- Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.
- Намалява риска от диабет и някои видове рак.
- Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
- Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
- Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
- Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло.
- Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
- Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.